Харчування до початку тренувань з фітнесу. Харчування до занять має включати вуглеводи і білки, а прибрати з раціону необхідно жири. Вуглеводи необхідні в раціоні для того, щоб м'язи і мозок постачити енергією. Якщо у людини надлишок жиру, то через нестачу кисню тіло не може доставити необхідний обсяг енергії. Для діючих м'язів білки в раціоні харчування виступають джерелом амінокислот, а не енергії. З цієї причини після завершення занять у м'язах різко підвищує синтез білка.
Жир повинен бути відсутній з причини гальмування швидкості травлення та роботи шлунка. У шлунку жирна їжа затримується надовго, і під час тренувань вона здатна порушити коліки, нудоту, відрижку.


Найкраще перед заняттями фітнесом вжити нежирний біфштекс з картоплею, м'ясо птиці з рисом або хлібом грубого помелу або омлет з вівсянкою.
Перед заняттями можна вжити склянку міцно завареного зеленого чаю або дуже міцного чорного чаю. Це сприяє формуванню адреналіну та норадреналіну, що виконують вихід жиру з жирових клітин для вживання його в якості палива. Тому в процесі занять в організмі може вийти витратити більше жиру, але менше амінокислот, глюкози, глікогену. Після занять набагато пізніше можна відчути втому.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.