Яких правил необхідно дотримуватися, щоб зберегти здоров'я і добре самопочуття. Як харчуватися, щоб бути здоровою: Топ-10 правил. Пам'ятай, від того, як ти харчуєшся, залежить не тільки твій настрій, але і самопочуття/shutterstock.com

Від того, як ми харчуємося, залежить і наше самопочуття, і стан здоров'я, і зовнішній вигляд. Лікар-гастроентеролог, дієтолог Наталія Мехнева рекомендує тим, хто хоче добре себе почувати, дотримуватися таких правил:

- Їж тричі на день. Між прийомами їжі можеш робити перекушування. Якщо у тебе є які-небудь шлунково-кишкові патології, то прийомів їжі може бути і більше.
Читай також: 10 здорових перекусів на роботі
- Вживай 60% їжі в першій половині дня - на сніданок і обід. Саме в першій половині дня організм краще перетравлює і засвоює з'їдене.
- Вечеряй не пізніше, 19:00 (якщо, звичайно, ти не працюєш в нічну зміну). Після 19:00 організму важче впоратися з переварюванням їжі, і з'їдене відкладається у вигляді жиру. - Питайся можна більш різноманітно. У твоєму щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми м'ясо або риба, зернові - каші, хлібо-булочні вироби, рослинні масла, овочі і фрукти. Рибу бажано включати в свій раціон 3 рази на тиждень.
На замітку Якщо ти їси досить зернових і салатів, то суп їсти щодня не обов'язково.


Дивись, як приготувати рибні котлети з грибами:
- Пий достатню кількість рідини. У середньому - 1,5 літра в день (з урахуванням того, що рідина ми отримуємо не тільки в чистому вигляді, але і разом з супом, чаєм, овочами та фруктами).
- З'їдай 400-600 г овочів і фруктів щодня.
- Їжу потрібно їсти теплою. Холодна їжа засвоюється гірше, дуже гаряча - обпікає слизову. На замітку Середній температурний режим - 50? С.
- Пам'ятай про гликемическом індексі продуктів. Продукти з високим глікемічним індексом викликають різке підвищення цукру в крові, а потім різкий його спад, що стає причиною помилкового голоду. Як результат, ти знову будеш їсти, а зайва їжа відкладається у вигляді жиру.
Читай також: Худнемо на дієті за глікемічним індексом
- Виключіть з раціону ковбаси, сосиски-сардельки, напівфабрикати , рафіновані продукти і консерви (якщо це не домашня консервація).
- Чи не зловживай спиртним. Кількість алкоголю потрібно обмежити максимально.
- Не переїдати. Пам'ятай, відчуття насичення приходить із запізненням. І чим більше був інтервал між прийомами їжі, тим пізніше приходить відчуття насичення. Май це на увазі і контролюй обсяг з'їденого - вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкості.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.