Зимова дієта.

Холодно і голодно

Задавалася ти коли-небудь питанням - чому в холодну пору року до нас так і норовлять прилипнути зайві кілограми? Вважається, що в холодну пору в нашому організмі сповільнюється робота деяких систем. Взимку організм повинен запасати енергію, набирати вагу, щоб створити жировий прошарок, яка допоможе не замерзнути і зуміти протистояти простудним захворюванням.

Так уже повелося, що взимку в нашому гардеробі присутні теплі і товсті одягу. Ми закутують у вовняні шарфи, надягаємо об'ємні пуховики чи шуби, хутряні чоботи, шапку і рукавиці.

Що потрібно робити?

Взимку наш організм як ніколи потребує їжі. Ми намагаємося себе постійно радувати себе чимось смачненьким. Тістечка, цукерки, торти, шоколадки - все це допомагає організму виробляти гормони щастя - ендорфіни. Завдяки ендорфінів ми відчуваємо себе щасливими, а значить, готові на різні звершення.

Тільки от, ендорфіни виробляються не тільки під час вживання солодощів, а й від занять спортом. Під час вправ, організм збуджується, прокидається і посилає сигнал у мозок про те, що він отримав свою частку щастя. То чи не краще замість чергового тістечка позайматися йогою або пробігтися на біговій доріжці? Подібним способом ти не тільки збережеш себе у формі, а й імунітет підвищиш.

Взимку ми стикаємося з такою проблемою, як недолік сонячного світла. Через це, наш організм відчуває недолік у вітаміні D і серотоніні. Щоб заповнити цю речовину, намагайтеся працювати біля вікна і частіше гуляти.


Удома можна встановити флуоресцентні лампи. До речі, похід в солярій взимку теж може допомогти отримати частку вітаміну D.

Як правильно харчуватися взимку?

Одне з найбільш важливих правил взимку - це не можна сідати на суворі дієти і обмежувати себе в калоріях. Організм обов'язково повинен отримувати необхідні мікро-і макро-елементи, а також вітаміни, які захищають нас від мікробів і простудних захворювань. Виснаження і авітаміноз точно ні до чого доброго не приведе. Якщо взимку сісти на строгу дієту, у тебе можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям: почнуть випадати волосся, кришитися нігті, лущитися шкіра, знизиться імунітет, почнеться депресія і швидка стомлюваність.

Твоя ціль не скинути кілограми, а прискорити обмін речовин. Це допоможе зробити дробове харчування. Привчи себе їсти кожні 3 години потроху, і ти побачиш зміни.

Включи у свій раціон більше зелені, морепродуктів, злакові та крупи, сири, молочні продукти, морську сіль, дичину, буряк, цитрусові, гарбуз, шпинат , брокколі і баранину.

Кольоротерапія

Спробуй скористатися кольоротерапією: при сервіровці столу використовуй яскраві фарби. Кольорові скатертини, тарілки, серветки, гуртки, рушники і т.д. На стіл обов'язково постав вазу з яскравими фруктами: апельсини, яблука, груші, хурма і т.д.

На кухні обов'язково повісь картини, які будуть підвищувати настрій. І взагалі, забудь про похмурі фарбах і розфарбуй своє життя всіма кольорами веселки!

Автор: Мисник Світлана





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.