Зимова дієта. Взимку сидіти на дієті складно - дуже мало свіжих овочів і фруктів, які складають левову частку раціону багатьох дієт, та й організм вимагає більше енергії в холодну пору року. Але після святкових застіль часто виникає необхідність скинути набрані за час свят зайві кілограми. Для таких випадків і існує зимова дієта .

Взимку складно довго протриматися на одних салатик - дуже вже хочеться гарячої білкової їжі. І відмовляти собі в цьому не варто: організму і так не вистачає вітамінів і сонячного світла, якщо ви ще й є перестанете нормально, замість милування стрункою фігурою вас може чекати уїк-енд у лікарні. Тому зимова дієта повинна бути збалансована .

приголомшливихрезультатів зимова дієта не дасть, тому якщо вам потрібно серйозно схуднути - дочекайтеся весни, коли раціон може бути більш різноманітним, але при цьому дієтичним. А ось скинути пару-трійку кілограмів, набраних в період свят, на такий цілком реально .

Зимова дієта робить акцент не на урізання раціону, а на відмову від жирних, копчених, смажених продуктів. Така дієта досить збалансована . Акцент робиться на білки: нежирне м'ясо, рибу, морепродукти, гриби, бобові, спаржу, гречку, молочні продукти. Джерела жирів - рослинні масла і горіхи. Вуглеводи ваш організм отримає з житнього хліба і вівсянки.

Зимова дієта обов'язково повинна містити фрукти і овочі, які ви можете дістати в цей час року. Вдарте по фруктах і овочах жовтого і оранжевого кольору: вони компенсують недолік серотоніну і піднімуть настрій. З пиття підійдуть чай (звичайний і трав'яний), фреші з овочів і фруктів, напій з цикорію. Уникати варто солодощів, газованих напоїв, алкоголю, міцної кави .

Найкраще поєднувати таку дієту з фізичними вправами . Є кілька варіантів зимової дієти на різні смаки з різноманітним меню, які ми вам і пропонуємо.

М'ясна зимова дієта

Сніданок : 100 г відвареної птиці або пісного м'яса або 1 яйце; каша (пшоняна, вівсяна або манна); чай з медом; шматочок хліба.
Другий сніданок : груша або яблуко; шматочок сиру.
Обід : овочевий, грибний або гороховий суп; запечене або варене нежирне м'ясо або тушковане м'ясо з капустою.



Полудень : склянка нежирного молока або кефіру.
Вечеря : салат з моркви та яблук, заправлений медом, або морквяна запіканка, або салат із сухофруктів і горіхів; чай з медом
Перед сном : стакан кислого молока або кефіру.

Рибна зимова дієта

Сніданок : два варених яйця, або омлет, або яєчня на пісному маслі; солоний огірок або помідор або салат з квашеної капусти; тепле молоко, або кави з молоком, або чай з молоком без цукру.
Другий сніданок : стакан кефіру.
Обід : овочевий, грибний або гороховий суп; салат зі свіжих овочів або вінегрет; тушкована капуста або морква; шматочок хліба.
Полудень : печені яблука.
Вечеря : варена, запечена або смажена на рослинному маслі риба; варений або печена картопля; каву або чай.
Перед сном : стакан молока або кефіру.

Вегетаріанська зимова дієта

Сніданок : 200 г печеного або вареного картоплі чи яйце ; каша (пшоняна, вівсяна або манна); чай з медом; шматочок хліба.
Другий сніданок : груша, яблуко або банан; відварене яйце або шматочок сиру.
Обід : овочевий, грибний або гороховий суп; яєчня з грибами або тушкована капуста з горіхами або грибами.
Полудень : стакан кислого молока.
Вечеря : салат з моркви та яблук, заправлений медом, або морквяна запіканка, або салат із сухофруктів і горіхів; чай з медом.
Перед сном : стакан молока.

Ще один варіант зимової дієти

Сніданок : 300 мл молока.
Другий сніданок : 100 г горіхів.
Обід : 200 г овочевого салату; 200 г відвареної пісної яловичини; шматочок чорного хліба; фруктовий або овочевий фреш.
Полудень : сухофрукти і кефір.
Вечеря : 5 сирих перепелиних яєць; яблуко; трав'яний чай.

Як би вам не хотілося скоріше скинути зайву вагу, зимова дієта повинна бути збалансована. Якщо в холодну пору року сидіти на "голодних" дієтах, ви ризикуєте серйозно підірвати своє здоров'я .

Зимова дієта.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.