Добре підходить для холодної пори року. Зимова дієта. Щоб виглядати струнко взимку, дотримуйся зимової дієти/shutterstock

З настанням холодів голодувати не можна. Зниження калорійності їжі ще більше сповільнить метаболізм, а значить, все більше поживних речовин буде відкладатися в жир. Вихід треба шукати не тут. Набагато більш вдала ідея - перехід на дробове харчування. Перший час буде здаватися, що ти їси 24 години на добу, але нехай це тебе не бентежить. Твоє завдання - розігнати обмін речовин до річного рівня. Перекушуй кожні 4 години і не звертай уваги на здивовані погляди рідних і колег: ідеальна фігура стане найкращим підтвердженням твей правоти. Головне - не перестарайтеся з розміром порцій. Харчуватися дрібно - не означає є багато. Це означає, що є треба часто, потроху й корисне.

Сніданок

Його не можна ігнорувати. Дослідження показали: саме ті, хто відмовляється від сніданку, набирають зайву вагу, тому що з'їдають більше за обідом і за вечерею. Всі калорії, які ви наберете вранці, організм легко витратить за день. Вибирай повільні вуглеводи: каші, мюслі. Обов'язково з маслом: якщо з ранку з'їдати що-небудь жирне, організм буде більш активно спалювати жири протягом дня. Яєчня із зерновими тостами - теж хороший варіант.

Другий сніданок

Солодкі фрукти рекомендується їсти в першій половині дня, але не натще.


Яблуко і бутерброд з житнього хліба з курячим філе або креветками і листям салату - відмінне поєднання. А ось на банани і виноград краще не налягати: глюкоза, яка в них міститься, безпосередньо переходить в жир.

Обід

Суп - прекрасний спосіб уникнути зайвих кілограмів: він насичує краще, ніж той же обсяг другого. Жінки, які віддають перевагу супи, з'їдають за один прийом приблизно на 100 ккал менше. Не лінуйся розігрівати їжу. Гарячі страви краще засвоюються організмом, надовго залишаючи відчуття ситості. Крім того, вони стабілізують рівень цукру в крові, не даючи відкладатися жиру.

Ланч

Салати і фрукти гарні влітку. Взимку і восени в нашому кліматі потрібна білкова їжа, інакше недолік енергії буде компенсуватися не з жирової, а з м'язової тканини. Крім того, м'ясо і риба стимулюють термогенез - здатність організму виробляти тепло для підтримки постійної температури тіла.

Вечеря

Будівельний матеріал білків амінокислота триптофан зменшує напади голоду і сприяє виробленню серотоніну, гормону задоволення. Стейк гриль або запечена лосось з салатом - кращий вибір для вечора. В ідеалі потрібно встигнути повечеряти за дві години до сну. Чи не голодуй після 18:00. Це призведе тільки до проблем зі шлунком, безсонні і вовчому апетиту вранці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.