Зима - це кошмар для тих, хто стежить за своєю вагою. Відсутність фруктів, сонячного тепла, мінус двадцять за вікном ... Всі три снігових місяці панянки ховають носики від холоду будинку, заїдаючи зимову тугу салатом олів'є з компотом. Як підсумок - п'ять, а то й усі десять зайвих кілограмів на талії.

Адже зима - це час класне! Це ковзани і крижані гірки, сніжки і прогулянки по білосніжному гучному бору ... І мороз дарма в прагненні залишитися до весни стрункою Снігуронькою!

Бігом на сніг

Прокинувшись у вихідний день, не ховаємося під ковдру! Будим совість і встряхиваем гарний настрій, обдзвонюємо друзів, збираємо своє сімейство і організовано їдемо на лоно природи. Відпочивати - раз, дихати свіжим повітрям - два, худнути - три.

Година неспішної прогулянки по скрипучому снігу - мінус 300-400 калорій в залежності від темпу ходьби. Не забудьте взяти з собою санки (санчата, картонки і ноги засобом пересування з гірок не вважаються, це занадто травмонебезпечні предмети). Кататися з височин і залитих гірок - це корисний для серцево-судинної системи і фігури адреналін, а також 250 згорають за годину калорій.

А чим сніжки НЕ фітнес? Тільки подумайте, скільки м'язів задіяно в цьому процесі. Нагинаємося за снігом - стегна, спина, талія. Ліпимо грудочку - м'язи рук і пальців. Замахуємося і кидаємо - передпліччя, груди, спина. Отпригівать в сторону від летить сніжку - працюють м'язи ніг, плюс розвивається координація рухів і поліпшується постава. Мінус 500 калорій за годину гри.

А ще можна змагатися у влучності, ліпити сніговика і катати дитину на санчатах ... Чудовий настрій і міцний сон сьогодні вам гарантовані!

Підкорення лижні

Лижі у багатьох домоседок асоціюється виключно з уроками фізкультури. Занадто довгі палиці, дерев'яні лижі, хиленькие кріплення ... Після такого знайомства із зимовим спортом у багатьох слово "лижі" починає асоціюватися з "бр-р-р-р", тому більшість зараз набагато більше, ніж лижню, люблять диван, телевізор та Інтернет . А даремно.

Тому що лижі - це відмінний фітнес. Знайомство з цим видом спорту швидше за все закінчиться наскрізь мокрим одягом і спаленими 600 калоріями (це якщо ви бігали по лижні, якщо ж каталися з гір і височин - всього мінус 300 калорій за годину).

Головне - тверезо оцінити свої можливості. У перший раз пошкодуйте свою зніжену систему кровообігу і виберіть рівнину, а ось горочки залиште на потім - це до ушкоджень і ненавистю до лиж взагалі.

Якщо іншими видами спорту ви не займаєтеся, лікарі радять 2-3 рази на тиждень проводити по 1 -1,5 години на лижні.


При регулярних заняттях лижним видом спорту зміцнюються серце, судини, легені, поліпшується обмін речовини. Дуже корисні лижі для хребта, нервової системи та вестибулярного апарату.

Крім м'язів гомілки, стегна, в роботу включаються м'язи рук, плечового пояса, спини і преса. Навантаження на суглоби значно менше, ніж при бігу, а це означає, що травмувати ноги набагато складніше.

Речі, якщо ви вже освоїли новомодний сноуборд, у вашому арсеналі Снігуроньки є ще одне відмінний засіб в боротьбі за стрункість. За годину катання на "сніговій дошці" можна спалити близько 400 калорій, змушуючи працювати всі м'язи корпусу і ніг. До того ж, сноуборд відмінно розвиває координацію.

Під катком

Ковзани - мабуть, самий популярний у народі вид спорту. До того ж, він крутіший будь-якого тренажера. При катанні на льоду задіяні абсолютно всі групи м'язів: м'язи стегон, сідниць, спини, рук, живота. Працюють навіть ті м'язи, які не зачіпають супертренажери.

Наприклад, м'язи промежини і акомодаційні м'язи очей! За годину їзди "ялинкою" можна спалити близько 400 калорій! Якщо хоча б раз на тиждень вибиратися на каток, до весни можна скинути пару кілограм. При чому з хорошим настроєм і, погодьтеся, не особливо переймаючись.

І не забудьте

Про заходи "сніжної" обережності. На обличчя перед прогулянками на морозному повітрі наносите жирний крем. Одягатися потрібно тепло, але при цьому вільно - щоб одяг не сковував руху. Обов'язково надягайте теплі рукавички і шапочку, закривають вуха.

Звичайно, треба обумовити відразу ще одне важливе правило Снігуроньок, які знають толк у фітнесі - стежити за своїм харчуванням. Погодьтеся, якщо один раз на тиждень спалювати на ковзанці 400 калорій, а все інше час лежати на дивані, їсти картоплю фрі і запивати його солодкою газованою водою, до весни ви таки перетворитеся на безформний замет.

Їжте 5 разів на день маленькими порціями, з'їдаючи тільки половину страви, і випивайте не менше двох літрів води. Солодке їжте тільки в першій половині дня, щоб воно встигло "згоріти" до сну і не відклалося на боках, а от від вечері відмовтеся зовсім, радить donbassUA.

Замість "швидких" вуглеводів їжте довго засвоювані: печена або відварну картоплю, макарони з твердих сортів пшениці, мюслі і пластівці з цілісних злаків. Такі продукти врятують від несподіваних нападів голоду. Не забувайте про овочі-фруктах і неодмінно купите хороший полівітамінний комплекс - він заповнить зимовий нестача вітамінів в організмі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.