Вплив нікотину та алкоголю на здоров я бодібілдерів. Куріння і споживання алкоголю - це шкідливі звички, які особливо небезпечні для тих, хто займається професійним або любительським спортом, насамперед тому, що знижують мотивацію і викликають бажання припинити тренування. На жаль, відразу відмовитися від цих шкідливих звичок (особливо багаторічних) дуже непросто, так як це призводить до численних порушень обміну речовин в організмі.

У чоловіків, що регулярно споживають алкоголь, різке зменшення кількості споживаного спиртного викликає пониження рівня холестерину-ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) і аномальний спад систолічного тиску, в той час як скорочення споживання нікотину призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, інсуліну, тригліцеридів, збільшенню обхвату талії та індексу маси тіла.

У жінок-курців рівень холестерину-ЛПВЩ, обхват талії та індекс маси тіла також збільшуються, коли вони кидають курити. Як показує це дослідження, краще взагалі не починати курити, ніж згодом кидати, так як всі метаболічні зміни в організмі, які тягне за собою різку відмову від цієї шкідливої звички, можуть стати причиною різних фізіологічних і гормональних розладів (особливо якщо мова йде про багаторічною звичкою ).

Вплив нікотину

Харчування в чому визначає здатність нікотину впливати на механізми регулювання ваги. У результаті тривалого впливу нікотину в організмі відбуваються адаптивні зміни молекул центральної і периферичної нервової системи, які регулюють харчову поведінку і енергетичний обмін речовин.

Це в першу чергу важливо для бодібілдерів, які прагнуть наростити мускулатуру або зберегти м'язову масу. Відомо, що нікотин знижує вагу тіла курців, а різка відмова від нікотину або припинення куріння може призвести до збільшення маси тіла. Нікотинова абстиненція супроводжується підвищення вмісту одного з головних регуляторів апетиту - нейропептиди Y - і білка, родинному білку агуті, в гіпоталамусі, і зниженням концентрації метаболічного роз'єднує білка-3 в бурої жирової тканини.

Нейропептид Y

Нейропептид Y (NPY - Neuropeptide Y) - нейропептид, якого найбільше в головному мозку. Це найсильніший стимулятор апетиту, регулюючий харчова поведінка. Були проведені експерименти, в ході яких апетит гризунів блокувався шляхом введення антитіл або антисмислової РНК, нейтралізуючою нейропептид Y. Слід зауважити, що лептин як мінімум частково інгібує синтез нейропептиди Y і його викид в гіпоталамус.

Білок , споріднений білку агуті:

Білок, споріднений білку агуті (AGRР - Agouti-Related Protein) - невід'ємний компонент метаболічних процесів, що регулює апетит і коливання маси тіла. Білок, споріднений білку агуті, знаходиться в гіпоталамусі; у чоловіків з надмірною вагою рівень цього білка підвищений.

Бодібіледри і м'язова маса

Враховуючи вищевикладене, можна зробити висновок, що бодибилдеру, який хоче зберегти наращенную м'язову масу або скинути вагу, буде важко кинути курити.

У крайніх випадках можна звернутися в спеціалізовану клініку, де від нікотинової залежності лікують так само, як від наркотичної або алкогольної. Нещодавно у Франції було проведено дослідження ефективності перебування в клініці, де пацієнта поступово за індивідуальною методикою "знімають" з нікотину, протягом одного року, з урахуванням факторів, що сприяють поверненню до паління після спроби кинути.

В цьому перспективному дескриптивном дослідженні взяли участь курці, що спостерігалися до клініці протягом 1 року (в деяких випадках протягом трохи більше тривалого періоду). Особи, які страждають на шизофренію, були виключені з вибірки.

  • Заступники нікотину або повільно вивільняється бупропіон, залежно від рівня нікотинової залежності.
  • Когнітивно-поведінкова терапія в будь-якому випадку ефективна при лікуванні від нікотинової залежності; пацієнтам з підвищеним рівнем тривожності або депресивним розладами також перед тим, як кинути курити, брали селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну.


Дослідження підтвердило думку про ефективність спеціалізованої медичної підтримки протягом одного року і виявило основні складності , з якими стикаються при відмові від куріння жінки. Для подолання цих складнощів ще належить розробити особливий підхід. В цілому, вчені не виявили інших факторів ризику, що, можливо, пояснюється широким застосуванням селективного інгібітора зворотного захоплення серотоніну або статистичними обмеженнями у зв'язку з кількістю учасників.

Очевидно, що бодибилдеру - запеклому курцеві, вилікуватися від нікотинової залежності буде набагато важче, що пояснюється змінами процесу обміну речовин, апетиту і гормональними зрушеннями при відмові від куріння.

Рекомендації

  • Виберіть конкретну дату, коли ви викурите останню сигарету, якщо не можете зупинитися сьогодні. Ця дата може бути через одну, дві, три, чотири тижні від сьогоднішнього дня. Дайте собі час на моральну підготовку. Ви повинні звикнути до думки про те, що ви кидаєте палити. Якщо можливо, виберіть час, коли вам мають і інші зміни в способі життя, наприклад, канікули або відпустку. Або просто виберіть час, коли рівень стресу буде мінімальним. Безумовно, життя непередбачуване, але ви не можете роками очікувати слушного моменту, коли, нарешті, в вашому житті не буде стресу.
  • Складіть список причин, по яких ви хочете (або вам потрібно) кинути палити. Завжди носіть цей список з собою, щоб переглянути його, коли виникне бажання закурити. Також складіть список причин, що пояснюють, чому вам подобається палити.
  • Записуйте коли, де і чому ви викурюєте кожну сигарету. Ведіть запис протягом як мінімум одного тижня, щоб заздалегідь знати, коли і чому вам захочеться закурити, і в майбутньому ви по можливості зможете уникати таких ситуацій. Заздалегідь подумайте, чим ви можете замінити куріння. Також подумайте про те, як пояснити свою поведінку людям, з якими ви зазвичай курите, особливо, якщо ви відчуваєте тиск з їхнього боку.
  • Викиньте або роздайте друзями всі сигарети і тютюнові вироби. Провітріть кімнату, в якій ви зазвичай курили, і приберіть всі сліди цієї шкідливої звички. Також позбудьтеся попільничок і запальничок, щоб ніщо не нагадувало про куріння і не викликало бажання закурити.
  • Розкажіть всім друзям і знайомим, що кидаєте палити. Попросіть їх не курити у вашій присутності і не пропонувати вам сигарети. Знайдіть інші заняття, крім куріння, якими ви можете з ними займатися. Якщо вам доведеться деякий час уникати друзів-курців, зробіть це, але повідомте їм причину вашої поведінки. Пам'ятайте: ви повинні думати в першу чергу про себе, а не про них.
  • У призначений день просто киньте курити. За кожен день, тиждень і місяць, коли ви протрималися і не викурили жодної сигарети, винагородите себе який-небудь приємною дрібницею - купіть річ, про яку давно мріяли, побалуйте себе смачною їжею або подивіться новий фільм. Заохочення має мотивувати вас на подальше утримання від куріння.

Висновок

Як відомо, всяка залежність починається в голові. Їжа, алкоголь, сигарети і наркотики як би залишають невидимий відбиток в нашому мозку, але в наших силах приборкати свою натуру і взяти свої звички під контроль, щоб досягти поставлених цілей, як у бодібілдингу, так і в більш широкому контексті.

Запорука успіху бодібілдера - це жорстке самообмеження, повний контроль над своїми бажаннями, прагненнями і звичками. Бодибилдеру постійно доводиться ретельно стежити не тільки за тим, що потрапляє в його організм, а й за тим, що відбувається в його голові.

Крім очевидних ускладнень, які тягне за собою регулярне споживання алкоголю або куріння (смердюче дихання , рак, знижений рівень тестостерону, порушення раціону харчування і спортивного режиму), існують і інші, менш помітні, проблеми, з якими стикаються бодібілдери, особливо, коли кидають палити.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.