Англійська дієта - м яка, але ефективна. Англійська дієта розрахована рівно на один тиждень. За ці сім днів можна скинути від півтора до трьох кілограмів. Головне достоїнство англійської дієти в тому, що вона являє собою повноцінний режим харчування, який включає всі необхідні організму корисні речовини в потрібній кількості, що дозволяє уникнути формування дефіциту вітамінів і мінералів. У англійської дієти є цікава особливість: основний прийом їжі відбувається в другій половині дня, тобто мінімум калорій зранку, максимум ввечері. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин.

Англійська дієта передбачає триразове харчування, причому для кожного прийому їжі (сніданку, обіду і вечері) передбачено декілька варіантів меню, які ви можете комбінувати в довільному порядку, за власним розсуд, щоб їжа була різноманітною, а харчування - збалансованим. Енергетична цінність раціону англійської дієти складає всього 1000 кілокалорій на день. Дієтологи не рекомендують повторювати один і той же сніданок (обід або вечеря) більше двох днів підряд.

Існує кілька різновидів англійської дієти.

Зразкове меню англійської дієти

Сніданок (200 кілокалорій):

  • Перший варіант: одне варене яйце, одна скибочка підсушеного хліба з борошна грубого помелу, 100 грамів будь-якого свіжовичавленого соку.
  • Другий варіант: третину склянки вівсянки, звареної на воді, одна столова ложка родзинок, один стакан нежирного молока, 150 гр. свіжовичавленого фруктового соку.
  • Третій варіант: дві столові ложки гречки, звареної на воді (без солі і цукру), один стакан нежирного молока, одне ціле яблуко.
  • Четвертий варіант: 200 г фруктового салату, 150 гр. знежиреного йогурту або склянка кефіру без цукру.

Обід (300 кілокалорій):

  • Перший варіант: тарілка овочевого бульйону, одна скибочка хліба з цілісного зерна, 25 г нежирного сиру або сиру, одна булочка, яблуко або груша.
  • Другий варіант: одна варена картоплина, 100 г сиру, сухофрукти, овочевий салат, заправлений однією столовою ложкою соняшникової або оливкової олії, яблуко, груша або апельсин .


  • Третій варіант: омлет з двох яєць (один стакан нежирного молока і одна столова ложка борошна), сир, один помідор, болгарський перець, гриби, одне яблуко або груша.
  • Четвертий варіант: 50 г відвареної сочевиці або запеченої квасолі, дві скибочки (100 г) підсушеного хліба з цілісного зерна, 100 г свіжих фруктів.

Вечеря (близько 500 кілокалорій):

  • Перший варіант: молочний або овочевий суп, 100 г відвареного м'яса, одна скибочка хліба з цілісного зерна, скибочку сиру або бринзи (25 г), 50 г кураги;
  • Другий варіант: два зварених круто яйця, 100 г відвареної сочевиці або квасолі, 100 г свіжих фруктів;
  • Третій варіант: одна варена картоплина, 60 г відвареної сочевиці або запеченої квасолі, салат зі свіжої моркви та капусти, дві склянки кефіру з шматочками кураги .

У перервах між звичайними дієтними днями (два рази на тиждень) можна влаштовувати овочеві дні. Тоді з раціону виключаються бобові, м'ясо, хліб і фрукти. Залишаються овочеві салати, вінегрети і рагу. Після тижня дієти слід зробити тижневу перерву, після чого дієту можна відновити і надалі чергувати по цій схемі.

Переваги англійської дієти

  • Дієта несуттєво порушує звичний режим харчування і не накладає жорстких обмежень на продукти, що допомагає контролювати апетит, запобігти занепаду сил, депресію і авітаміноз.
  • Ефект дієти зберігається надовго. Цей режим харчування корисний для здоров'я (поліпшується колір обличчя, самопочуття), а втрачений вага не повертається (якщо не переїдати).
  • Дієта не вимагає особливих грошових і часових витрат.

Недоліки англійської дієти

  • Можливі проблеми з травленням (нетравлення, запори) у тих, хто рано лягати спати, так як важка їжа (бобові) не встигає перетравитися.
  • Оскільки дієта передбачає повноцінне харчування, а не перекуси якимось одним продуктом, можуть виникнути складності з харчуванням поза домом.
  • Дієта повністю виключає сіль, а до несоленой їжі важко звикнути.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.