Осіння дієта для схуднення. Відправившись у відпустку за кордон, так важко втриматися і не продегустувати всі місцеві делікатеси! Ось тільки надмірне захоплення кухнею країн, які ви відвідуєте, виливається в зайві кілограми. Так що восени багато жінок думають, як би скинути зайву вагу, набрану за час літньої відпустки. Їм допоможе осіння дієта .

Існують різні варіанти осінньої дієти, але всі їх об'єднує одне: будь осіння дієта повинна бути щадить . Осінь - це час, коли наш організм перебудовується, готуючись до холодів. Восени імунітет ослаблений, тому будь-які жорсткі дієти в цей період протипоказані: вони ще сильніше послаблять організм.

Обов'язково потрібно включити в свій раціон сезонні овочі та фрукти, однак осіння дієта не повинна бути заснована тільки на "рослинності". Раціон обов'язково повинен бути повноцінним і збалансованим . Обов'язково потрібно включити в нього рибу і морепродукти, кисломолочні продукти, зернові, яйця, рослинні жири, багаті клітковиною продукти, мед (замість цукру).

А для схуднення потрібно буде відмовитися від солодощів, жирної і смаженої їжі, перестати переїдати. Так, можливо, втрата ваги буде не дуже швидкою, але, як ми вже говорили, восени і не можна різко худнути: це тільки принесе шкоди організму. Небажано втрачати на тиждень більше кілограма ваги : при різкому схудненні організм в першу чергу втрачає не жир, а воду.

Меню осінньої дієти № 1

Пропонуємо зразкове меню осінньої дієти . У цьому варіанті акцент робиться на вживання сезонних овочів і фруктів, доповнюється раціон молочними продуктами, нежирним м'ясом і джерелами клітковини. Отже, раціон осінньої дієти наступний:

  • Сніданок : вівсяні пластівці з кефіром або нежирний сир (150 г); салат зі свіжих овочів; хліб з борошна грубого помелу (1-2 шматочки); тепле молоко або зелений чай.
  • Другий сніданок : кольорова капуста, приготована на пару (200 г); апельсин або яблуко.


  • Обід : молочний або овочевий суп; відварна курка або яловичина (200 г); вінегрет або овочевий салат з рослинним маслом; хліб з борошна грубого помелу (1-2 шматочки); овочевий або фруктовий сік (1 ст.), можна замінити компотом або яблуком.
  • Полудень : на вибір - яблуко, груша, банан, гроно винограду або йогурт.
  • Вечеря : будь-які тушковані або запечені овочі (200 г); знежирений сир (150 г); хліб з борошна грубого помелу (1 шматочок); молоко або зелений чай.
  • Перед сном : яблуко або знежирений кефір (1 ст.).

Пам'ятайте, що це меню зразкову : не обов'язково харчуватися так тиждень поспіль, просто постарайтеся дотримуватися схожий раціон.

Меню осінньої дієти № 2

Ось другий варіант раціону осінньої дієти . Він досить схожий на попередній, хіба що прийомів їжі в день не шість, а п'ять - відсутній другий сніданок. А ось набір страв схожий. Давайте ознайомимося з меню дієти:

  • Сніданок : вівсянка з курагою, горіхами і медом, зварена на воді або нежирний сир зі сметаною (100 г); хліб (1 шматочок); тепле молоко або чай.
  • Обід : овочевий або молочний суп; риба або відварна курка з гарніром з відвареної картоплі і зеленню; овочевий салат або вінегрет з рослинним маслом; овочевий або фруктовий сік (1 ст.).
  • Полудень : банан або два яблука.
  • Вечеря : сирний пудинг зі сметаною або сирники; хліб (1 шматочок); чай або молоко.
  • Перед сном : яблуко і кефір або відвар шипшини (1 ст.).

Осіння дієта розрахована на тиждень, максимум - дві, сидіти на ній занадто довго не слід. Взагалі, восени краще замість дієти влаштовувати собі періодичні розвантажувальні дні і трошки підкорегувати свій раціон, виключивши з нього всі шкідливі продукти. Це набагато більш безпечний і ефективний підхід, ніж жорсткі дієти.

Осіння дієта для схуднення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.