Релаксація і стрес. Стрес - невід'ємна частина життя. Хоча деякий стрес нормальний і навіть корисний, занадто сильний або частий стрес може негативно вплинути на якість життя і стан здоров'я.

Але ви можете скористатися цими простими порадами, щоб розслабитися і зняти стрес.
Релаксація: кілька порад
Коли ви відчуваєте стрес, виконайте такі дії:
Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть. Прийміть розслаблюючу теплу ванну. Послухайте заспокійливу музику. Прогуляйтеся або займіться іншим видом фізичної активності. Займіться медитацією або йогою. Попросіть зробити вам лікувальний або розслабляючий масаж. Випийте теплий напій, що не містить алкоголь або кофеїн. Ви також можете внести деякі зміни в спосіб життя, щоб зменшити стрес:
Намагайтеся більше спати. Підтримуйте зв'язок з родичами, друзями та іншими близькими вам людьми. Регулярно займайтеся фітнесом. З його допомогою можна очистити розум і перемогти почуття розчарування і тривоги. Постарайтеся виключити з раціону продукти і напої, що містять кофеїн. Кофеїн надає збудливу дію і часто тільки підсилює стрес. Не паліть і не вживайте тютюн. Нікотин, як і кофеїн, підсилює тривожність і заважає релаксації. Не вживайте алкоголь. Регулярне вживання алкогольних напоїв може викликати порушення сну і депресію. М'язова релаксація для зняття стресу
Наш організм часто реагує на стрес напругою м'язів, що викликає біль і дискомфорт. Якщо ви навчитеся розслабляти м'язи, ви зможете зменшити м'язову напругу і занепокоєння. Прогресивна м'язова релаксація - техніка, яка допоможе вам досягти цього результату.
Техніка прогресивної м'язової релаксації побудована на чергується напрузі і розслабленні пов'язаних груп м'язів. Техніка полягає в тому, щоб свідомо і послідовно напружувати і розслабляти групи м'язів тіла, починаючи з голови закінчуючи пальцями ніг. Вправи виконуються в рівномірному ритмі, в зручному сидячому положенні із закритими очима.



Знайдіть тихе місце, де вас не турбуватимуть, і влаштуйтеся з комфортом.
Для кожної групи м'язів:
Вдихніть і напружте обрану групу м'язів на 4 - 10 секунд. Напружуйтеся щосили, але не до судом. Видихніть, раптово і повністю розслабляючи групу м'язів. Чи не розслабляйте м'язи поступово. Відпочивайте протягом 10 - 20 секунд. Групи м'язів
Руки та передпліччя Руки: стисніть кулак. Зап'ястя і передпліччя: напружте м'язи, зігніть руку в зап'ясті. Біцепс і плечі: стисніть кулаки і напружте біцепс згинанням руки. При цьому м'язи передпліччя повинні залишатися по можливості розслабленими. Плечі: підніміть плечі вгору і напружте м'язи плечей. Голова і шия
Лоб: напружте м'язи чола, ніби хмуритеся. М'язи навколо очей і на переніссі: щільно закрийте очі (контактні лінзи перед виконанням вправи слід зняти). Щоки і підборіддя: напружте м'язи щік, посміхаючись максимально широко. М'язи навколо рота: щільно стисніть губи. Потилицю: нахиліть голову назад і напружте м'язи потиличної частини голови. Потім знову повністю розслабте. Шия: підборіддям спробуйте доторкнутися до грудей. М'язи тулуба
Груди: зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, потім видихніть. Спина: напружте м'язи спини, так щоб лопатки потягнулися вниз. Живіт: напружте м'язи живота так, щоб живіт став твердим, або втягніть живіт, або випнете його. Стегна, сідниці і ноги
Стегна і сідниці: стисніть сідниці разом, напружте стегна. Гомілки (литкові м'язи): витягніть пальці ніг і ступні вниз (у напрямку від голови), так щоб відчути напругу в литкових м'язах. Гомілки (великогомілкової м'язи): витягніть пальці ніг і ступні в напрямку голови, щоб відчути напругу большеберцових м'язів. Після цього знову розслабте м'язи, відчуєте зручність і спокій в ногах. Після виконання цієї вправи ви можете відчути сонливість. Щоб "розбудити" тіло, порахуйте у зворотному порядку від 5 до 1 і поворушіть пальцями рук і ніг. Нарешті, потягніться на весь зріст.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.