Чи знайоме тобі відчуття голоду перед сном ? Думаю, знайоме ... Чи не кожен день хочеться з'їсти що-небудь смачненьке перед сном. Не важливо що, головне пожирніше та повкуснее. Особливо, таке відчуття виникає після тривалої дієти. Ну як побороти нічний відчуття голоду без особливих стресів для організму?

Вночі організм повинен відпочивати, а не перетравлювати поглинену тобою їжу. Якщо ти впевнена, що жор ночами - це не прояв стресу, а звичка, то тобі необхідно привести свій обмін речовин в норму. Позбутися від нічної обжерливості можна тільки дотримуючись деякі правила.

Їж більше білкової їжі

Включивши в свій раціон продукти, що містять велику кількість білка, ти збагатиш організм, і не будеш хотіти їсти ночами . Їж більше сиру, м'яса, яєць, індички, сиру, риби. У цих продуктах міститься велика кількість серотоніну й мелатоніну, гормони, які нормалізують гормональний баланс і не дають тобі здійснювати нічні набіги на холодильник.

Обов'язково снідай

Всі давно вже засвоїли, що сніданок повинен бути поживним і повноцінним. Навіть якщо ти не хочеш з ранку є, снідати потрібно обов'язково. Щільний сніданок є одним з головних правил здорового харчування. Якщо ти обмежується на сніданок простий чашкою кави з шматочком сиру або круасаном, а обідаєш овочевим салатом, не мудро, що перед сном тебе прориває на жор. Дієтологи вважають, що на сніданок обов'язково їсти кашу, адже вона добре насичує організм і надає йому бадьорості. У кашу можна додати горіхи, шматочки фруктів або сухофруктів, меду.


До речі, якщо ти привчити себе вечеряти хоча б за 3:00 до сну, снідати буде хотітися завжди.

Кушай мало, а часто

Це основний принцип здорового харчування , який також чудово допомагає впоратися з нічної обжерливості. Привчи себе їсти маленькими порціями - по 200 г протягом 2-3 годин, і тоді почуття голоду не буде тебе долати протягом усього дня, а також перед сном.

Кушай більше солодкого

Чим ближче до ночі, тим сильніше ми хочемо солодощів. Не важливо, морозиво, шоколаду, цукерок, печива чи тістечок, все одно ми хочемо солодкого! Щоб не їсти перед сном, після вечері обов'язково дозволь собі легкий десерт. Варіантів десерту може бути маса: молочний коктейль, смузі, сорбет, йогурт, морозиво, фрукти, безе, крем-брюле, пудинг, фруктове желе, шоколад, тістечко, печиво і т.д. З'ївши після вечері десерт, перед сном є хотітися не буде.

Дещо ще ...

Перед сном рекомендується випивати склянку кефіру або ряжанки. Це насичує шлунок і нормалізує травлення. Протягом усього дня пийте багато чистої води, а на тумбочку перед сном обов'язково ставте склянку морсу, води або чай. Це допоможе на той випадок, якщо ввечері ти захочеш пити і вирішиш прогулятися до холодильника.

Перед сном не займайся фітнесом і не роби фізичні вправи. Це викличе апетит і спровокує тебе поїсти перед сном. Увечері в квартирі не повинно пахнути їжею. Це викликає в організмі апетит і тут хочеш-не-хоч побіжиш до холодильника, щоб з'їсти що-небудь смачненьке.

Автор: Мисник Світлана





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.