Літо проходить, а за ним слід осіння пора. Ми переходимо на новий режим нашої життєдіяльності. Проте бажання бути завжди у формі не змінюється і не зникає нікуди протягом усього року, якою б сезон не стояв за вікном. Осінні деньки вимагають від нас такого раціону харчування, який дозволив би нам накопичити вітамінів і мікроелементів до зими, періоду холодного і мізерного відносно свіжої стиглої продукції.

Плюси осінньої дієти

Сам дієтичний режим в осінній період допомагає нам адаптуватися до нових умов, пов'язаних зі зміною раціону харчування і темпами життєдіяльності. Правильно харчуватися, значить зміцнити свій імунітет і запобігти руйнуванню нашого організму різними вірусними захворюваннями. Восени активність людини знижується через зменшення тривалості світлового дня. Належним чином підібраний раціон допоможе активізувати запаси життєвої енергії і підняти настрій. Овочі та фрукти, достигли у великих кількостях на наших грядках, ця ціла джерело вітамінів, мікроелементів і клітковини. Перед довгою зимою варто поповнити ними свій організм. Ми дуже потребуємо жирах, вуглеводах і білкової продукції саме восени, відповідно осіння дієта обов'язково повинна включати в себе у великих кількостях зернові культури, молочну продукцію і зелень. Однак білків в осінній дієті немає. У зв'язку з цим цікавим фактом передбачуваний до застосування раціон харчування, який і являє собою осінню дієту, заборонений тим людям, які ведуть активний спортивний спосіб життя і жінкам в період лактації. Вона не особливо хороші наслідки гарантує і тим, хто має проблеми з травленням. Інші бажаючі спробувати осінню дієту повинні пройти консультацію у лікаря. Адже вона досить таки важка для організму.

Рекомендовані продукти осінньої дієти

До тих елементів живлення, що нам необхідно вживати в їжу відносяться:

кисломолочні продукти, мед, злакові культури, овочі і фрукти (як у свіжому вигляді, так і в сушеному).

Чи не рекомендовані продукти осінньої дієти

М'ясні вироби, копченості, жирна риба, яйця, цукор, сіль, газовані напої і соки. Цукор краще замінити медом або гірким шоколадом.

Переваги осінньої дієти

- правильно підібране осіннє меню є шляхом до зміцнення імунітету та поповненню організму вітамінами, мікроелементами та іншими корисними речовинами;

- за шість - сім днів дієтичного осіннього харчування реально скинути до п'яти - семи кілограм зайвої ваги;

- восени організм не так гостро відчуває потребу в білках і жирах, відповідно скорочення споживання продуктів, які їх містять, практично не відіб'ється на нашому самопочутті ;

- виключення з раціону харчування консервації та продукції, що містить харчову хімію, це завжди плюс;

- осінній раціон харчування передбачає насичення організму клітковиною, що поліпшить травлення і посприяє виведенню шлаків і інших шкідливих речовин;

- фрукти збагатять нас настільки важливої фруктозою, а це означає більший приплив енергії (життєвих сил) та поліпшення мозкової активності.

Осіння дієта. Меню на сім днів

День перший

Сніданок: двісті грам салату з тертої моркви з медом, один йогурт. Зелений чай.
Другий сніданок: яблуко або груша.
Обід: дві запечені картоплини, заправлені оливковою олією (без солі). Чи не газована мінеральна вода.

Полудень: двісті грам салату з болгарського червоного перцю і цибулі.
Вечеря: двісті п'ятдесят грам салату з білокачанної капусти з оливковою олією (без солі). Зелений чай.
День другий

Сніданок: двісті грам овочевого салату з горіхами і чорносливом, шматочок хліба. Зелений чай.
Другий сніданок: запечене яблуко з медом і горіхами.
Обід: двісті грам салату з білокачанної капусти з оливковою олією (без солі). Компот.
Полудень: сира морква.
Вечеря: одна невелика гроно винограду (краще, щоб виноград був темних сортів). Зелений чай.
День третій

Сніданок: двісті п'ятдесят грам мюслі з родзинками і чорносливом. Чи не газована мінеральна вода.
Другий сніданок: п'ять штук чорносливу.
Обід: двісті грам овочевого салату з редиски, капусти, помідорів і огірків, заправленого оливковою олією (без солі). Компот.
Полудень: один середніх розмірів помідор.



Вечеря: сто п'ятдесят грам (маленький шматочок) запеченої гарбуза з медом. Зелений чай.
День четвертий

Сніданок: сто п'ятдесят грам відвареного рису (краще коричневого). Зелений чай.
Другий сніданок: яблуко або груша.
Обід: двісті грам вареної гречки з овочами і оливковою олією. Компот.
Полудень: один банан.
Вечеря: двісті грам запеченого баклажана з шматочком хліба з борошна грубого помелу. Зелений чай.
День п'ятий

Сніданок: двісті грам звареної на воді вівсянки з родзинками. Зелений чай.

Другий сніданок: двісті грам винограду.
Обід: одна печена картоплина. Компот.
Полудень: одне яблуко.

Вечеря: Двісті грам салату з капусти і помідора. Зелений чай.
Шостий день

Сніданок: сто п'ятдесят грам мюслі. Зелений чай.
Другий сніданок: один апельсин або банан.
Обід: двісті грам овочевого салату (найкраще підійде вінегрет). Компот.
Полудень: один болгарський перець.
Вечеря: Двісті грам запеченої гарбуза з медом. Зелений чай.

Сьомий день

Сніданок: двісті грам овочевого салату. Зелений чай.
Другий сніданок: яблуко або груша.
Обід: дві запечені картоплини, заправлені оливковою олією (без солі). Чи не газована мінеральна вода.

Полудень: маленька гроно винограду.
Вечеря: двісті п'ятдесят грам салату з білокачанної капусти з оливковою олією (без солі). Зелений чай.

Розвантажувальна осіння дієта. Меню на один день

Сніданок: склянка знежиреного кефіру або молока.
Другий сніданок: велика груша або яблуко.
Обід: двісті грам осіннього салату з помідорів, капусти, огірків і червоного болгарського перцю з цибулею і зеленню. Зелений чай.
Вечеря: одна невелика гроно винограду темних сортів. Негазована мінеральна вода.

Не слід забувати про те, що осінь - це пора загострення хронічних захворювань пов'язаних з шлунком і кишечником. Відповідно складання жорстких дієтичних меню для осіннього періоду не допустимо. Краще вдатися до м'якої очищенні організму і в той же час збагатити його всіма важливими і корисними речовинами, адже попереду зима. У продуктах нестачі бути не повинно, адже на грядках наших все давно достигло.

Якщо осіння дієта підібрана не правильно, то її результат обов'язково спливе назовні. Все, що дієтичне харчування нам з вами дасть і поганого, і хорошого в будь-який сезон, все це проявиться. Ми побачимо наслідки на волоссі, вони стануть тьмяними і ослабленими, будуть активно сіктися; на нігтях, які стануть ламатися і розшаровуватися. Це все не просто так. Такі наслідки мають своєю причиною недолік вітамін і мікроелементів. Так малу кількість вітамінів В12, В6 іфоліевой кислоти веде до ослаблення через недостатнє харчування волосяних цибулин. Нестача вітаміну С веде до поганого стану нігтів і перетину кінчиків волосся. Крім усього іншого однотипне харчування з істотним обмеженням раціону веде до проблем серцево-судинної системи, що не стабільному артеріальному тиску (дуже часті скачки від низького до високого), сповільнюється ріст волосся і нігтьової пластини. Крім того, не правильне харчування (не збалансований) б'є, так сказати, по зоркости нашої. Якщо в організм не надходять бета-каротин і комплекс вітамінів Е і С, то зір суттєво погіршиться, так як підживлення для своєї працездатності органи зору попросту не знайдуть. Відповідно ми з вами можемо зробити висновок про те, що підбір правильної осінньої дієти - це не така вже й проста процедура. Як будь-яка інша дієта, осіння повинна мати правильний, збалансований підбір поживних речовин.

Боріться за красу, струнку фігуру і активний спосіб життя без перешкод з боку зайвих кілограм, але не забувайте про своє здоров'я. Зайва вага - це погано для нас, так як порушується обмін речовин і, як наслідок, ми страждаємо від різних захворювань. Але, неправильно підібрана дієта може зіграти з нами злий жарт і стати не менш загрозливою, ніж повнота.

Насичуйте свій організм до зими корисними речовинами з розумом. Адже можна процес дієтичного харчування побудувати на принципах, не тільки помірності і збалансованості, але так само корисності і вигідності на майбутнє. Подумайте про себе сьогодні, щоб завтра було наповнене тільки радісними емоціями.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.