Дізнайся, як потрібно тренуватися в басейні, щоб заняття дали гарні результати. Плавання: Як схуднути в басейні. Намагайся регулярно збільшувати навантаження під час тренувань у басейні/shutterstock.com

Скільки потрібно займатися
Щоб плавання принесло користь здоров'ю, старайся відвідувати тренірокі - двічі на тиждень по 30-45 хвилин. Візьми до уваги: навіть якщо просто утримувати себе на плаву, вдасться за годину витратити 200 або 300 ккал.

Оптимальним фахівці називають тренування 3 рази на тиждень по 30-45 хвилин активного плавання (при пульсі в 110 - 140 ударів на хвилину ). Нетривалі перепочинку дозволено влаштовувати собі кожні 10 хвилин. Експерти рекомендують чергувати стилі плавання протягом одного заняття. Це дозволить задіяти різні групи м'язів. Протягом такого тренування вдасться витратити приблизно 600 ккал і значно активізувати обмін речовин.


Читай також: Яким видом спорту варто зайнятися в твоєму віці Розклад запливів Врахуй, що стандартна довжина доріжки басейну - 25 або 50 метрів. Це варто уточнити у інструктора в басейні. На першій і другій тижня тренувань старайся пропливати 50 метрів брасом, 50 метрів кролем, 50 метрів на спині (коли кроль не надто вдається, можна плисти на боці або чергувати різні стилі). Потім відпочинь протягом хвилини і повтори заплив. На третій і четвертій тижня потрібно збільшити довжину і запливати кожним стилем на 20-25 метрів більше. На п'ятій і шостій тижні варто додати ще 20-25 метрів. На сьомому тижні і в подальшому потрібно збільшувати протяжність запливу за твоїм бажанням та наявним можливостям. Спробуй прискорювати темп. Читай також: Як тренуватися після перерви: Поради фітнес-тренера





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.