Загальновідомо, що жителі міст все частіше страждають гіподинамією, що викликає різні проблеми зі здоров'ям і негативно впливає на зовнішність і настрій. Відмінним способом оживити організм і змусити його рухатися є спорт і активний відпочинок. Серед численних видів діяльності, пропонованих фітнес-центрами, все більш популярною стає степ-аеробіка.

Це одна з багатьох різновидів аеробіки, яка представляє собою комплекс вправ, що виконуються на спеціальній платформі. Степ-аеробіка допомагає прибрати зайві жирові відкладення на сідницях і стегнах, оскільки саме на ці ділянки тіла лягає основне навантаження під час занять. При цьому, звичайно ж, зміцнюються м'язи ніг і змінюється на краще вся фігура.

Завдяки хорошій кардіонавантаження степ-аеробіка позитивно впливає на серцево-судинну систему. Також цей вид фітнесу розвиває координацію рухів, нормалізує тиск і, як будь-який вид спорту, допомагає забути про стрес. При цьому підвищується працездатність і поліпшується фізичний стан, що відчутно впливає на настрій.

Степ-аеробіка популярна серед представників всіх віків і вагових категорій. Завдяки відсутності ударного навантаження на суглоби і м'язи цей вид діяльності доступний і літнім людям, і тим, хто страждає зайвою вагою. Починаючи з мінімального навантаження, можна поступово ускладнювати вправи, досягаючи з часом все кращих результатів.

Для того, щоб займатися цим видом спорту, знадобиться зручне взуття (кросівки з підтримкою стопи) і спортивний одяг (укорочені брюки, майка і бюстгальтер, що добре підтримує груди). Крім того, необхідна спеціальна платформа для степ-аеробіки, на якій і будуть виконуватися всі вправи. Для тренувань будинку цей інструмент доведеться придбати. Зробити це можна в одному із спеціалізованих спортивних магазинів. А для занять у залі чи фітнес-центрі знадобиться тільки взуття та одяг.


Як і будь-яка інша тренування, заняття має починатися зі звичайною розминки. Наприкінці можна проробляти повільні розтяжки і дихальні вправи. Новачкам не потрібно дуже старатися, щоб не давати з незвички надмірне навантаження на суглоби ніг. Для початку достатньо і 30 хвилин тренування.

Вправи степ-аеробіки дуже прості і складаються з різних варіантів кроків, подскоков і випадів на степ-платформі в поєднанні з деякими танцювальними рухами і іноді силовим навантаженням (гантелі). Висоту платформи можна регулювати, починаючи з мінімальної і поступово піднімаючи її для збільшення навантаження.

Існують так звані базові кроки степ-аеробіки - комплекс вправ, з яких все починається і на основі яких складаються всілякі танцювальні композиції. Це прості рухи, запам'ятати які не складає труднощів.

Починати потрібно з кроків на місці. Потім на рахунок раз - права нога на платформі, на рахунок два - ліва. Це і є базовий крок, зробити який потрібно 4-8 разів, потім повторити те ж з лівою.

Тепер встаємо на степ правою ногою і піднімаємо до неї ліву. Опускаємо на підлогу спершу ліву ногу, за неї праву. Повторюємо з лівої ноги.

Зігнуту праву поміщаємо на платформу, а ліву, трохи піднявши над підлогою, ставимо назад на підлогу. Потім приставляємо до неї праву. Повторюємо з лівої це ж вправу.

Встаємо на степ правою ногою, а зігнуту в коліні ліву підтягуємо вгору і відразу опускаємо на підлогу. Потім приставляємо до неї праву. Повторюємо з лівої ноги.

На основі цих нехитрих рухів складаються більш складні вправи, що дозволяють без особливих зусиль привести в порядок Відвикле від фізичних навантажень тіло. Налічується близько двохсот варіантів підйому на степ і спуску з нього. При цьому задіюються найрізноманітніші м'язи, і оживає весь організм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.