Режим фізичних вправ при атеросклерозі. У нормі 25-30% холестерину в крові циркулює в складі ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ). Це так званий хороший холестерин, а ЛПВЩ видаляють зайвий холестерин з тканин, тим самим вони надають антиатерогенну дію, тобто перешкоджають розвитку атеросклерозу.
Найбільш частим чинником, що знижує зміст "хорошого" холестерину в крові, є куріння, ожиріння і особливо низька фізична активність. Регулярні фізичні вправи, навпаки, сприяють збільшенню змісту "хорошого" холестерину в крові і підвищенню активності таких ферментів, як ліпопротеінліпази (вони розщеплюють жири). У деяких випадках висока фізична активність сприяє зниженню підвищеного вмісту "поганого" холестерину і жирів у крові і нормалізації артеріального тиску. Регулярні фізичні вправи знижують загрозу раптової смерті при ішемічній хворобі серця.
Якщо ви вирішили зайнятися фізичними вправами, в першу чергу необхідно порадитися з лікарем, при цьому слід враховувати такі обставини:
1) вік (необхідна обережність у віці старше 40 років);
2) тривала перерва в заняттях фізкультурою;
3) ознаки серцевої недостатності;
4) високий артеріальний тиск;
5) підвищений вміст цукру в крові;
6) гемофілія;
7) ожиріння;
8) дистрофія (виражене схуднення);
9) патологія опорно-рухового апарату.



У всіх цих випадках обсяг і інтенсивність фізичних вправ необхідно підбирати строго індивідуально .
Для того щоб настало істотне поліпшення ліпідного обміну в організмі, необхідні інтенсивні фізичні вправи (наприклад, на тиждень необхідно пробігати 10-20 км). Проте людям з перерахованими вище проблемами рекомендують меншу фізичне навантаження. У цьому випадку індивідуально підібраний режим фізичних вправ дозволить підготувати організм до регулярних робочим навантаженням без виникнення ускладнень. Зокрема, швидка ходьба може замінити біг або їзду на велосипеді. Пам'ятайте, що головне - регулярність фізичних навантажень, а не їх разовий обсяг. Тому краще займатися фізкультурою щодня потроху, ніж 1 раз на тиждень, але інтенсивно. Краще бігати повільно (підтюпцем) на довгі дистанції, ніж швидко на короткі. У зимовий час хорошою альтернативою бігу є лижі, а влітку - плавання.
Таким чином, запорукою успішних занять фізкультурою є сувора дозованість фізичних навантажень, їх регулярність, поступове підвищення навантаження і вихід на робочий режим, при якому інтенсивність фізичних вправ надалі не збільшується. При правильному підборі фізичних вправ і їх режиму ви відчуєте в них таку ж потреба, як в правильному і раціональному харчуванні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.