Як контролювати свій організм займаючись спортом. Як сильно не бажав би кожен з нас повалятися на ліжку замість того щоб сидіти за комп'ютером, природа бере своє - відсутність фізичного навантаження негативно відіб'ється на нашому здоров'ї!! !
Спробуємо розібратися чому спорт так важливий у нашому житті?
Швидше за все, вам вже траплялося чути, що якщо всі судини людського організму послідовно з'єднати, то отримаємо трубопровід довжиною в кілька десятків тисяч кілометрів.
Чи здатне наше серце перекачувати кров по магістралі такої довжини?
Звичайно, така робота не під силу ні одній гідравлічній системі, а отже, і нашому серцю. Виявляється, що кров по судинах рухається за рахунок перестальтікі - рухливих вздовж судин хвиль стиснення і розширення. Причому одночасно рухаються по дві хвилі: одна відповідає за перекачування венозної крові, інша - артеріальної.
М'язи - друге серце людини. Вони повинні постійно працювати. Будь-яке м'язове скорочення сприяє перекачуванню крові в двох напрямках, а отже, виконанню головної роль серця - транспортувати кров у життєво необхідні ділянки організму.
Усвідомлюючи це, можна з певністю сказати, що будь-які гімнастичні вправи, масажі, біг , плавання тощо - все це сприяє руху крові в тілі людини. А відповідно, кожен орган отримує необхідні для свого ефективного функціонування речовини.
Без фізичного навантаження не може бути здоров'я, тому що ми своєї м'язової бездіяльністю вбиваємо, атрофіруем наше друге серце. У підсумку порушується живлення всіх органів, по капілярів не передаються корисні речовини, продукти розпаду не виводяться з клітин, починаються процеси застою, гниття і розпаду. Все це виливається в численні хвороби.
Всі повинні розуміти чітко і однозначно, що людина не був створений природою для малорухливої роботи, тому коректна робота нашого організму можлива лише при достатній фізичному навантаженні.

Рекомендують 20-60 хвилини днем виконувати будь-які фізичні вправи в НЕ швидкому темпі, мах ногами, використання тринажери, стрибки, біг, - будь що, що більше подобається. Головна умова при цьому - стежити за величиною свого пульсу.
Прокинувшись, треба поміряти свій пульс. Наприклад, порахувати кількість ударів за 30 сек і помножити на два. У різних людей це число може бути різним: 40-50 ударів на хвилину, або і 110-120 (навіть у стані спокою). Приміром, у деяких спорсменов можна спостерігати брадикардію (частота серцевих скорочень менше 50-і ударів на хвилину) - у них серцевий м'яз тренована, то є серце має можливість працювати менше, воно менше зношується і живе довше.

Далі можна порахувати максимально допустимий пульс. Формула його наступна:
- 220 мінус вік = максимально допустимий пульс для чоловіків.
- 226 мінус вік = максимально допустимий пульс для жінок.



Перетин цієї позначки небезпечно для нашого здоров'я.
Далі визначити цільові межі пульсу, оптимального для фізичного навантаження. Є формули. Наприклад, 50-60 від максимально допустимого пульсу - це для підтримки здорового серця. Спалювання калорій - 60-70; Аматорський біг - 70-80; Атлети професіонали - 90-100. На деяких сайтах радять множити на 0.55 і 0.85. Але я раджу просто скористатися сайтом www.heart.com/heart-rate-chart.html табличка "Target Heart Rate During Exercise". Наприклад:
- у віці 20 років, межі пульс 1 і пульс 2 будуть 120 - 160 уд/хв
- у віці 25 років, межі пульс 1 і пульс 2 будуть 117 - 156 уд/хв
- у віці 30 років, межі пульс 1 і пульс 2 будуть 114 - 152 уд/хв
Проведіть експеримент прямо зараз. Сидячи за комп'ютером ви перебуваєте в стані спокою. Вимірюйте свій пульс. Обчисліть/знайдіть свій пульс 1, пульс 2. Тепер встаньте і хвилину поприсідайте, помахайте руками і потім хвилину-дві пострибайте, побігайте по кімнаті.
Вимірюйте свій пульс. Він повинен потрапити в межі пульс 1 і пульс 2. Якщо так, то можете собі уявити, в якому темпі ви повинні тренувати своє тіло протягом 20 - 60 хвилин. Залежно від навантаження ви можете тренуватися щодня або 4-5 разів на тиждень.
Рекомендують варіювати навантаження під час тренування: розігнати пульс більше або дорівнює пульс 2, а потім зменшити напругу і тренуватися певний час при пульс 1 уд/хв. І так кілька разів. Однак є багато різних підходів тренування, є аеробні навантаження, є йога, є закачування м'язів. При розтяжках взагалі не обов'язково розганяти свій пульс. Просто слідкуйте за ним і за своїм самопочуттям, дихаєте правильно. Приміром, під час застуди, навантаження необхідно зменшити.
Хворобливе відчуття задишки зазвичай означає, що організму не вистачає кисню, тобто ви переступили свій анаеробний поріг.
У підсумок всьому , що б не було сказано тут або в різних інтернет джерелах, якщо ви вирішили почати займатися фізкультурою, починайте з більш легкого (20 хвилин) і збільшуйте навантаження поступово. Якщо ви переконані, що ви людина здоровий і сильний, можете відразу витримати великі навантаження, повинен вас засмутити.
У більшості випадків організм таких людей бореться з тим, щоб адаптуватися до нового способу життя, то слабшає, то поновлюється. У ті періоди, коли він слабшає, існує великий ризик підхопити якусь інфекцію (застуда, грип).
Таким способом наше тіло говорить нам "Стоп! З мене досить"! І тоді всі ваші старання марні. Тому, все має бути в міру і поступово.
Взагалі, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ви вибираєте якийсь певний вид спорту чи фітнес-програму, то радьтеся з тренером, дотримуйтеся інструкцій, правил безпеки і обов'язково ще й відповідного режиму харчування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.