Як підвищити ефективність фізичних вправ.


Щоб витягти з тренувань максимальну користь для нашого організму, ми повинні пам'ятати про декілька важливих речах. Нижче наведені одинадцять порад, що дозволяють збільшити ефективність фізичних вправ.

Розігрівайте м'язи перед основним тренуванням

Завжди! Приступаючи до основних навантажень без розминки, ви ризикуєте отримати травму. Тому слід добре розігріти тіло перед тренуванням. Ви можете зробити це кількома способами. Біг на місці, повороти тулуба, нахили, махи руками і ногами, вправи на розтяжку.

Починайте з невеликих навантажень

Неважливо, бігаєте ви, плаваєте, займаєтеся аеробікою або тяга штанги в тренажерному залі, це одне з найбільш важливих правил. Біль через "перевантаження" спочатку, може відбити охоту до подальших занять. Організм повинен поступово звикати до все більш потужним зусиллям.

Збільшуйте навантаження

Відстань, час тренування, вага, кількість повторень, інтенсивність. Не робіть цього занадто різко, збільшуйте навантаження поступово, крок за кроком. Тільки тоді, коли ваш організм буде відчувати себе комфортно з нинішнім рівнем фізичних навантажень, збільште їх небагато. Ви можете робити це раз на два тижні.

Займайтеся регулярно

Людям із напруженим графіком, можливо, буде нелегко дотримуватися цього пункту. Проте, постарайтеся тренуватися настільки регулярно, наскільки це можливо. Оптимальний варіант - три рази на тиждень. Добре якщо ваші заняття боді балетом або калланетикой стануть вашою звичкою. Якщо у вас немає часу на довгі тренування, ви можете займатися менше за часом, але частіше. У такому випадку можна приділяти фізичним вправам двадцять хвилин кожен день. Якщо ж для вас проблема знайти навіть їх, то ви можете скоротити на півгодини час вашого сну. Фізичні вправи значно поліпшать якість сну, тому його скорочення не матиме негативних наслідків, навіть навпаки - ви будете відчувати себе бадьоріше і енергійніше. Тільки пам'ятайте, що не слід займатися безпосередньо перед сном. Економити час помгает покупка тренажерів для дому, в цьому випадку у вашому розпорядженні залишається час, який ви могли б витратити на дорогу до фітнесцентр. Різноманітність тренажерів: велотренажери, багів доріжки, степпери для дому та пр. дозволяє вибрати той, який ефективний саме для вас.

Пийте воду

Це дуже важливо, тому що значні фізичні навантаження сприяють зневодненню організму. Вода заповнює брак рідини в організмі і очищає його від токсинів. Дослідження показали, що навіть невелика втрата ваги на 1-2% (у вигляді поту) призводить до значного зниження продуктивності організму. Пам'ятайте, що жага не завжди захищає нас від зневоднення. Часто, до того часу як ми її відчуваємо, нестача води вже робить на нас негативний вплив. Тому пийте воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

Знайдіть однодумців

Цей дуже важливо для вашої мотивації.


Ми набагато більш охоче відвідуємо тренажерний зал або бігаємо на свіжому повітрі, якщо робимо це з кимось ще. Знайдіть таку людину, і вам буде легше мотивувати себе.

Різноманітіть тренування

Організм не любить рутину. Через деякий час, він звикає до одноманітним вправам і їх ефективність навіть звичайної ранкової зарядки знижується. Тому, корисно час від часу міняти щось у ваших заняттях. Якщо ви просто бігаєте по парку або стадіону, то можна, наприклад, якийсь час попрацювати в рваному темпі - прискорюючись, а потім роблячи невеликі перепочинку. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то через деякий час слід повністю змінити свої тренування, ви можете качати ті ж групи м'язів, але за допомогою інших "верстатів".

Не переїдайте перед тренуванням, але й не займайтеся на порожній шлунок.

Ви повинні забезпечити себе їжею, яка дасть вам енергію, але не обтяжить вас. Тому з'їжте салат, небудь фрукти або трохи горіхів за годину до тренування.

Прислухайтеся до свого тіла

Воно допомагає вам, подаючи різні сигнали. Звертайте увагу на них, тому що вони можуть бути джерелом важливої інформації. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть перерву на кілька днів. Немає ніякого сенсу навантажувати себе, якщо організм говорить вам: "вистачить". Чи не прислухаючись до сигналів свого організму, ви піддаєте себе ризику отримати серйозну травму.

Дізнайтеся якомога більше про вправи.

Якщо у вас немає достатнього багажу знань про те, як ефективно займатися тими чи іншими видами фізичних вправ, почитайте про це. Є багато сайтів, де ви можете знайти масу корисної інформації. Добре якщо є можливість займатися під наглядом досвідченого тренера. Якщо ж ви плануєте тренуватися самостійно, то бажано поговорити з фахівцем про те, які вправи краще всього вам підійдуть.

Ставте перед собою цілі

Це сприяє досягненню кращих результатів. Зробіть перші кроки до досягнення цілей - запишіть їх на папері і повертайтеся до них час від часу, перевіряючи, наскільки ви просунулися у ваших заняттях. Цілі можуть бути самими різними. Підйом якогось конкретного ваги, кількість зроблених підходів, відстань, яку ви хочете пробігти, час за який ви пропливете двісті метрів і т. д. Постановка цілей призводить до того, що до тренувань ви підходите більш мотивованими.

Пам'ятайте про ці корисних радах. Вони допоможуть вам уникнути неприємних травм і значно підвищити ефективність тренування. Фізичні вправи - це не тільки ключ до здорового способу життя, хоча одне це вже достатня причина, щоб почати займатися. При регулярних заняттях спортом піднімається настрій, ви забудете про властивих більшості осінніх депресіях виробляються ендорфіни - гормони щастя, мозок функціонує ефективніше, збільшується приплив насиченої киснем крові. Так що якщо ви ще не включили в розпорядок дня фізичні вправи, зробіть це якомога швидше і результати не змусять себе чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.