Як правильно вибрати дієту? Сьогодні дієт, які нібито допоможуть швидко і ефективно позбутися зайвої ваги, дуже багато. Але як вибрати саме ту дієту, яка дійсно допоможе позбутися зайвих кілограмів і не зашкодить здоров'ю?

Дружній журнал JustLady допоможе розібратися в цьому розмаїтті.
По-перше, не слід самостійно вибирати дієту тим, хто страждає ожирінням, але якщо зайва вага ще не настільки великий, щоб вважатися хворобою, то цілком реально схуднути дотримуючись дієти.
За якими критеріями потрібно підбирати дієту?
При виборі дієти, пам'ятайте, що раціон повинен містити звичні продукти. Це не означає, що потрібно повністю відмовитися від екзотичних продуктів, вони цілком можуть доповнювати раціон, але не повинні бути його основою. І основне - оцініть дієту, з точки зору, як довго ви зможете дотримуватися її.
Як довго сидіти на дієті?
Правильна відповідь на це питання - все життя. Для правильного вибору дієти, потрібно орієнтуватися в складі продуктів, про корисні і шкідливих речовинах містяться в них.
Виходячи з цього можна стверджувати, що дотримуватися монодієти шкідливо, адже не можна харчуватися одними яблуками або гречкою?
Монодієти зазвичай рекомендують дотримуватися не більше 1-2х тижнів. І звичайно, за цей час жінка худне, адже раціон дуже обмежений. Але після закінчення дієти і поверненню до звичайного свого раціону, повертаються і втрачені кілограми. Тому застосовувати такі дієти немає сенсу, якщо потрібно досягти довгострокового результату.
За допомогою монодієти можна проводити розвантаження організму раз на місяць. Для цих цілей добре підходимо яблучна дієта, адже яблука багаті на вітаміни і мікроелементи, яких немає в інших продуктах. Також яблучні розвантажувальні дні допомагають позбутися від набряків і є ефективним методом профілактики атеросклерозу. Ще один з варіантів дієти - японська дієта, вона не є монодієтою в прямому розумінні, але досить жорстка і розрахована на 13 днів, її можна використовувати пару раз на рік, для нормалізації ваги та очищення організму.



Багато дієти рекомендують є 6 -8 разів на добу, хіба так можна схуднути?
Щоб утримувати свою вагу і для профілактики захворювань травної системи, рекомендується їсти не менше 4х разів на день. Причина цього досить проста - при довгому перерві між прийомами їжі, виникає сильне відчуття голоду і через це легко втратити контроль над собою і з'їсти більше ніж потрібно.
Але дробове харчування не означає, що всі 6-8 прийомів їжі повинні бути грунтовними, що складаються з кількох страв, таких прийомів їжі повинно бути не більше 3х, решта - це перекушування фруктами, салатами або молочними продуктами.
На думку жіночого журналу JustLady, ще одне важливе правило - вечеря повинна бути не пізніше 7 години вечора. Але якщо ви пізно лягаєте, то можна ще перекусити фруктами, нежирним сиром або випити склянку кефіру.
Якщо дієта вже розпочата, як зрозуміти підходить вона чи ні?
Ви на вірному шляху і ви зробили правильний вибір, якщо :
• Ви не думаєте постійно про те, що хочеться їсти, і не страждаєте нападами сильного голоду;
• Вага знижується. Вперше дні зниження ваги зазвичай дуже помітне, але з часом він сповільнюється і може припинитися зовсім. Для контролю процесу схуднення заведіть щоденник, записуйте туди свій раціон і зміни ваги. Це допоможе проаналізувати ефективність дієти і прийняти правильне рішення щодо її коригування, у разі потреби.
• Через кілька тижнів з'явилося відчуття легкості та молодості, стало краще самопочуття і настрій, немає відчуття слабкості, підвищилася працездатність і зникла дратівливість.
• Дієта допомогла досягти бажаної ваги і утримувати його.
І якщо хоча б один з цих пунктів не відповідають дійсності, значить Ваша дієта, Вам не підійшла. Але навіть негативний досвід нас багато чому вчить, в результаті ви дізналися багато нового про свій організм. І при виборі наступної дієти ви будете більш підготовлені і напевно зробите правильний вибір.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.