Якщо вам потрібно швидко схуднути, у вас важлива подія і ви хочете бути у формі, то поради, які представлені в цій статті допоможуть вам у цьому. Одне "але" - цими порадами не можна користуватися постійно.

І так почнемо.

Мінімум жиру

Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів (не більше 25 грамів на добу). Для організму така доза дуже мала, і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але скористатися цим прийомом цілком можна - за три-чотири тижні нічого страшного з вами не трапиться. Зі свого меню доведеться виключити: всі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкова олія, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку.

Мінімум солодкого

Вуглеводи бувають різними - солодкими (як мед або цукор) і зовсім несолодкими (як вівсянка або огірок). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів! Солодке провокує могутню секрецію гормону інсуліну, який відповідає за створення підшкірних жирових покладів про запас. Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви товщі. А от рис або вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоча й не солодке, але містить «небезпечний» цукор лактозу.

Менше вуглеводів

Різко скоротіть добовий прийом вуглеводів. Це призведе до втрати організмом рідини, і ви істотно скинете в габаритах. Даний шоковий метод годиться тільки для разового застосування! Якщо надумаєте і далі сидіти на низкоуглеводной дієті, то ризикуєте нашкодити собі . Організм, спантеличений дефіцитом енергії, ради економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад тонусу, депресія - ось що вас чекає. Хоча б трохи рису або вівсянки їсти треба. Інакше де брати енергію для тренувань?

Рухайтеся

Щоб обвально схуднути, однієї дієти мало, потрібна аеробіка! Немає часу відвідувати фітнес-клуб? Забудьте про ліфт, прагніть частіше відриватися від стільця в офісі, відправляйтеся на прогулянку у вихідні, в ідеалі - на роликах або велосипеді.

Виключіть з раціону перероблені продукти

Йдеться про звичайні продукти зразок макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, кола, всі консерванти, компоти і соки. Все це рафінована їжа, в яку, в користь довгого зберігання, додано багато такого, що абсолютно протипоказано худне фітнесістке. Наприклад, гліцерин або селітра. Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасолю і вівсянку.

Не забувайте про білки

Білок - їжа ваших м'язів. Щоб вони не "зіщулилися", доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм ваги свого тіла. Біда в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять дуже багато жиру.


Віддайте перевагу відварним курячим грудкам (без шкіри!), Знежиреному сиру, рази два на тиждень їжте парову або варену рибу. Також можна заповнити свою норму білка за допомогою порошкового протеїну, який продається у всіх фітнес-клубах і спортивних магазинах.

Більше пийте

Надлишок води - стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретують ваші надниркові залози. Ну а кар раз ці гормони і є "жиросжигающими". Але справа не тільки в цьому. Чим більше ви споживаєте білка, тим більше вам треба пити. Збільште свою денну норму приблизно на 2,5 літра. Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!

Постійно міняйте калорійність раціону

Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варто. Додаючи або збавляючи прийоми їжі, харчуйтеся за методом "зигзага". Наприклад, три дні поспіль з'їдайте 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 калорій - тільки на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій - ще на 3 дні. Основна формула звучить так: "крок" подібної зигзагоподібної дієти повинен складати 300-500 калорій. Не більше, але й не менше. Якщо ви відчуваєте себе зовсім без сил, скоротіть кількість "голодних" днів в циклі до двох.

Менше солоного

Перевірений спосіб швидко зменшитися - це вигнати з організму зайву воду. Вода затримується завдяки натрію, а це означає, що вам треба їсти менше солоного. Точніше, зовсім не їсти! Повне позбавлення від солі в раціоні віднесе до чотирьох зайвих кілограмів.

Приймайте добавки

Якщо ми майже нічого не їмо, то, зрозуміло, недоодержуємо вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Так що треба купити мультивітамінний і мультімінеральний комплекси. Заодно купіть клітковину в порошку і додайте в білковий коктейль. З харчових добавок варто купити амінокислоту глютамін (у порошку або капсулах).

Всі ці хитрощі допоможуть вам в стислі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Проте, якщо вдаватися до них часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність раціону нижча за норму, обмін речовин сповільнюється, а разом з ним зупиняється і жировий метаболізм, тобто "жиросжигание". І ось ще що. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кіло в тиждень, то разом з жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше буде жиру! М'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то і калорій, виходить, вам треба менше звичайного. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Порочне коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на "голодною" дієті, то в довгостроковій перспективі це тільки збільшить ваші жирові запаси.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.