Хочеш схуднути швидко, проте немає бажання сидіти на дієті? Дій, це зовсім нескладно! Худни без дієти. Додержанням правил допоможе завжди бути у формі/shutterstock

З'їж сніданок

Незважаючи на те що ти вже давно на ногах, без сніданку твій організм перебуває в ще сплячому стані. Ранкова трапеза обов'язково повинна включати білки, завдяки яким ти не відразу зголоднієш. Ідеальне поєднання це, наприклад, яйця з грен-ками з хліба грубого помелу і зелений чай. А замість кухонної солі рекомендуємо морську сіль, багату йодом.

Трохи рухів

30-хвилинний кардиотренинг (біг підтюпцем, велосипед) допоможе перетворити вуглеводи з твого сніданку в глікоген, необхідний для м'язової тканини.

Сходи замість ліфта

Чи не просиджувати весь день за комп'ютером. Знаходь привід, щоб трохи розім'ятися і порухатися. Не користуйся ліфтом. Замість того щоб дзвонити колезі з сусіднього відділу, встань і пройдися по коридору.

Пий цілий день

Тривалі перерви між прийомами їжі, а також дефіцит рідини в організмі можуть бути причиною уповільненої обміну речовин. Пий маленькими ковтками протягом усього дня, віддаючи перевагу мінеральної негазованої воді. Кава заміни зеленим чаєм, який підсилює згоряння жирів.

Перекуси

Для другого сніданку ідеально підходять знежирений йогурт, сир п'ятивідсоткової жирності, свіжі фрукти або маленький бутерброд.


Перекушування дозволяй собі не більше 2-3 разів на день. При такому ритмі (три основних прийоми їжі та кілька перекусів) травна система працює без напруги.

Висипайся

7-8 годин сну абсолютно необхідні для того, щоб обмін речовин залишався активним. Наукові дослідження свідчать, що нічні марнотратники життя мають схильність до ожиріння.

розімніть!

Замість того щоб прилягти на диван з пакетиком солоних горішків під улюблену телепередачу, займися зовсім іншим - розтяжкою. Це подіє заспокійливо на травну систему і налаштує організм на нічний відпочинок.

З гантелями

Такі вправи в другій половині дня дуже корисні. Досить 30 хвилин активних присідань і поворотів з гантелями вагою до 1-1,5 кг (багато повторів!) - І після цього обмін речовин буде протікати в прискореному темпі ще кілька годин.

Хвилинки для релаксу

Особливо це важливо перед ланчем, оскільки відпочинок полегшує процес переварювання їжі. У цьому проміжку часу займися якимись простими речами, наприклад перевір пошту. Термінові справи зроби не раніше ніж через 40 хвилин після їди. Це відноситься і до ділових зустрічей - розслаблятися так розслаблятися.

Джерело:
Читай також статтю про те як обдурити апетит





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.