Доведено, що на 90% людей дієти просто не діють. До того ж близько 30% тих, кому вдалося скинути вагу, потім знову його набирають і навіть додають ще більше порівняно з тим, скільки важили до дієти. Будь-які обмеження в їжі вводять наш організм в режи. Думай, їж і худни. Думай, їж і худни/shutterstock

1 Їжте, коли хочете їсти. Часто ми їмо просто за звичкою. Прислухайтеся до себе, щоб зрозуміти, що ви дійсно голодні. Якщо ви морите себе голодом і не їсте, коли відчуваєте таке бажання, організм переходить в режим очікування і починає відкладати жир в клітини про запас. Крім того, недоїдання погіршує ваш прогноз ще й тому, що відсутність їжі перешкоджає виробленню енергії. Так що піддайтеся своєму вродженому інстинкту є, коли голодний.
2 Їжте те, що хочете, а не те, що ви нібито повинні . Коли ви примушуєте себе від-здаватися від деяких видів продуктів, то порушуєте природний баланс організму, ну а оскільки це заборонено, ви хочете цього ще сильніше. А внутрішня боротьба між бажанням поїсти і прагненням себе проконтролювати дуже вимотує.


3 Їжте свідомо і отримуйте задоволення від кожного шматочка. Коли ми займаємося чимось життєво необхідним, у мозку починають вироблятися хімічні речовини - "гормони щастя" ендорфін і серотонін. Часто гладкі люди з шаленою швидкістю закидають у себе їжу, аби рівень серотоніну підскочив. На жаль, захопившись цим процесом, вони ніколи не помічають сигналу шлунка про те, що він вже наситився. Так що ви можете їсти що завгодно, коли завгодно і до тих пір, поки отримуєте задоволення від кожного шматочка. Постарайтеся в найближчі 2 тижні продовжити час трапези хоча б на чверть і ретельно пережовувати їжу. Насолоджуйтеся смаком продуктів, які ви їсте.

4. Позбавтеся від "синдрому чистої тарілки" - які не доїдають все до кінця. Перестаньте зважуватися. Приберіть ваги подалі на 2 тижні. Пийте більше води. Неприємні відчуття, біль, голодні спазми - ефект дегідратації організму. При перших ознаках голоду випийте склянку води. Якщо після цього голод пройде, значить, ви відчувати не голод, а спрагу. А якщо ні - значить, пора перекусити.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.