Головні правила будь-якої дієти і взагалі правильного способу життя.

1.За добу пити не менш 2х літрів рідини.
2.Із алкоголю тільки трохи червоного вина.
3.Перед сніданком натщесерце випивати 1 склянку води з лімоном.Только через 20ть хвилин снідати.
4.Перед кожним прийомом їжі пити за пів часа.Во час їжі взагалі нічим не запівать.І тільки після того, як співаєш пити через 40-60минут.
5.Кушать треба близько 4-5раз в день.
6.Последній прийом їжі має бути за 3 години до сна.После можна тільки воду, зелений чай, знежирений кефір.
7.Чай пити без цукру, можна з медом.Кофе без добавок (таких як вершки, молоко, цукор) Інакше це купа порожніх ккалорій.
8.Картофель не частіше ніж 2 рази на неделю.І тільки у відварному або запеченому вигляді.
9.Віноград, банани, почекають того моменту коли ти похудеешь.Тоже не частіше 2 рази на тиждень.
10.Разгрузочний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз в неделю.Ілі ж 2, але не підряд! (Наприклад понеділок і п'ятницю). Кращі розвантажить: Молоко-чай; кефірний; яблучні дні.
11.Устроіть собі читинг можна в тому випадку, якщо вага стоїть на протязі 2х місяців.
12.Нікогда не треба забувати про спорт.Легкая зарядка вранці і ввечері упражненія.Еслі немає можливості йти в спорт зал, займися цим дома.Есть відео-урокі.Вийді на стадіон побігай.



13.Ідеальное час для спорту-з 17.00 до20.00
14.На сніданок краще (варені яйця; каші; салат; хлібці; фрукти; творог) Сніданок ніколи не пропускати!
15. На обід добре підійдуть супи; бульйони; салати; Відварене нежирне м'ясо, біла риба; овочі; фрукти.
16.На полуденок добре підійде: йогурт; салат; кефір; відварне нежирне м'ясо; овочі.
17. На вечерю добре підійде: легкий салат; сир; йогурт або трохи тушкованих овочів.
18.Фрукти краще їсти в першій половині дня.
19.А ще забудь про смажені страви.
20.Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом.Ну або маслом.
21.Забудь про напівфабрикати; фастфуд; насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роде.Майонез взагалі в смітник! Солодку воду не можна, якщо хочеш похудеть.Із солодощів шматочок чорного бажано гіркого шоколаду в першій половині дня.Ну і від жирного, мучного відмовся, якщо не можеш, то скороти до мінімума.Пірожкі, печеньки, булочки-фу-фу-фу.
22.Ешь маленькими порціямі.Одін прийом їжі не більше 200гр.
23.Возьмі заведи маленьку тарілочку собі і їж чайної ложкой.Первое час буде важко, а потім шлунок звузитися і будеш менше їсти взагалі.
Головне-це більше спорту і менше вкусняшек!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.