Пропонуємо вам спорудити, завдяки якій, ви зможете за місяць скинути до п'яти кілограмів. Основне правило - їсти якомога більше овочів і фруктів. Розрахунок калорій не наводиться, але майте на увазі, що середня вага порції риби або м'яса - 150 р. Чергуй і худни! Чергуй і худни!/Shutterstock

Принцип побудови дієти: "жорстка" тиждень, "легка" тиждень.

Перша і третя тижня

Спиртне на цій дієті виключається. Зате простий і мінеральної води можете пити скільки хочете; крім того, рекомендуємо вам дієтичні напої, чорна кава і лимонний чай без цукру.

Сніданок : половина дині, грейпфрут або манго, тост із хліба з висівками.

Обід (виберіть один з пропонованих варіантів):

- холодне м'ясо (видалити весь жир), скибочки помідорів, салат із зелених овочів;

- риба, приготована на грилі, зелені овочі, скибочка хліба з борошна грубого помелу;

- салат зі свіжих фруктів (скільки хочете);

- прозорий бульйон, два яйця некруто або "в мішечок ", салат із зелених овочів, помідори, скибочка хліба з борошна грубого помелу;

- 75 г домашнього сиру, скибочка хліба, змішаний салат з" необмеженого "набору, фрукти.


Вечеря (виберіть один з пропонованих варіантів):

- риба, приготовлена на грилі, зелені овочі, свіжі фрукти, скибочка хліба з борошна грубого помелу;

- нежирний стейк або відбивна (без жиру), зелені овочі або салат;

- запіканка з баранини або яловичини (видалити весь жир), салат або зелені овочі;

- смажена або приготована на грилі курка чи індичка (без шкіри), зелені овочі або салат;

- печінка, приготована на грилі, тушкований лук, зелені овочі або салат.

Друга і четверта тижні.

Основне правило - намагайтеся триматися в розумних рамках. У день ви можете побалувати себе келихом сухого вина або шампанського, в чай або каву додавайте знежирене молоко.

Не вмикайте в свій раціон цукор, вершки, пудинги, тістечка і цукерки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.