Як накачати низ живота? Вам знадобиться

  • Килимок для фітнесу
  • Стільці зі спинкою
  • Турнік
Інструкція
  • .1

    Як накачати низ живота, якщо немає коштів для походу в тренажерний зал? Чи впорається можна і своїми силами. Тренінг живота не вимагає ніяких складних тренажерів, достатньо мати вдома килимок, пару стільців і трохи вільного часу. Перша вправа класичне. Для його виконання потрібно лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла, ноги прямі. На видиху потрібно підняти прямі ноги до утворення кута в 90 градусів, на вдиху опустити назад на підлогу. Потрібно повторити вправу 15-20 разів. Воно досить непросте, тому, якщо виконання викликає складності, можна його полегшити. Для цього піднімати потрібно зігнуті в колінах ноги. Ще одна вправа, проробляє низ живота, робиться так: необхідно лягти на спину, ноги витягнути і трохи підняти. Здійснюючи швидкі вдих-видих, потрібно зводити-розводити ноги, це вправа називається "ножиці". Повторити його 15-20 разів. Важливо не відривати поперек від підлоги і не затримувати дихання. Вправа "пружина" виконується таким чином: потрібно сісти на килимок, трохи відхилити спину назад, руки стоять позаду спини. Потрібно підтягнути коліна до грудей на видиху, потім витягнути вперед на вдиху. Бажано повторити вправу 20 разів.

  • .2

    Вправи для низу живота можна виконувати не тільки лежачи на килимку. Досить відомо вправу підйом прямих ніг висячи на турніку.


    Для його виконання потрібно поставити руки на турнік на ширину плечей, на видиху підняти прямі ноги паралельно підлозі, а на вдиху опустити. Спину необхідно тримати якомога рівніше, що не розгойдуватися в сторони. Якщо цю вправу дається насилу, можна підтягувати зігнуті в колінах ноги до живота або чергувати підйом зігнутих ніг в коліні і прямих ніг. Вправа повторюється 10-12 разів в три підходи. Мало хто знає, як накачати низ живота за допомогою стільців. А тим часом це прекрасна альтернатива підтягування ніг на турніку, адже турнік є вдома далеко не у кожного. Для вправи будуть потрібні два стійких стільця з високими спинками. Потрібно поставити їх спинками один на проти одного, спертися руками на спинки і відірвати ноги від підлоги. Потім підтягти зігнуті коліна до грудей і у верхній точці роз'єднати ноги в сторони, потім звести назад і опустити. Вправа повторити 10-15 разів. При виконанні даної вправи слід дотримуватися баланс і контролювати кожен рух. В цілому, силові вправи на прес цілком достатньо виконувати 3-4 рази на тиждень. Тренуватися кожен день не варто, бо прес, як і будь-яка інша м'яз в нашому тілі потребує відпочинку та відновлення.

  • .3

    Гарний акуратний живіт - не мрія, це цілком досяжна мета при регулярних цілеспрямованих тренуваннях. Ці вправи на займуть багато часу, але допоможуть прибрати низ живота.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.