Літо-час худнути. Велика Фаїна Раневська, як відомо, була дамою повненької, і одного разу, коли на ній розійшлася по шву спідниця, вона з властивим їй почуттям гумору сказала "Навіть спідниця не винесла натиску краси" Вона завжди говорила, що не буває повних жінок, буває тільки тісний одяг.

Багато хто з нас, я впевнена, з нею не погодяться, і в передчутті пляжного сезону всіма силами намагаються скинути ненависні кілограми, виснажуючи себе дієтами і ведучи напівголодний спосіб життя для однієї мети - схуднути до літа, щоб відкриті сукні підкреслювали тільки гідності нашої фігури.

Проте краса красою, але головне - це не нашкодити своєму здоров'ю, адже дієта - це переключення на зовсім інше харчування, а це чималий стрес для організму. Чи не краще просто освоїти основні елементи здорового харчування, рекомендовані фахівцями, і можливо, не доведеться вдаватися до жодних до дієт, щоб схуднути до літа, вага поступово стабілізується, прийшовши до біологічної нормі, притаманною кожній людині.

  • Протягом дня їжу слід приймати не менше п'яти разів, таке дробове харчування сприяє більш повному засвоєнню їжі і зайві кілограми не отложатся у вигляді складки на животі. Голодування мають зворотний ефект, так як призводять до перепадів рівня цукру в крові, і як наслідок до посилення апетиту. Однак не можна забувати, що обсяг їжі за один прийом не повинен перевищувати 300 мл
  • Перед їжею дуже добре випити води або з'їсти яблуко, відчуття насичення в цьому випадку з'явиться швидше. І не можна забувати про водний раціон, особливо влітку, і якщо немає протипоказань, щодня слід випивати не менше двох літрів води. Це принесе не тільки користь для здоров'я, але і позитивним чином відіб'ється на зовнішньому вигляді.


  • Про хліб з білого борошна краще забути, зараз у продажу досить виробів з борошна грубого помелу з додаванням висівок. Прийом солодкої здобної їжі супроводжується різким підвищенням рівня цукру в крові, що в свою чергу стимулює вироблення інсуліну, який перетворює надлишок глюкози в жир. А груба клітковина стримує засвоєння глюкози, а нам це і треба, адже ми хочемо схуднути до літа.
  • Не варто зовсім відмовлятися від сніданку, адже та їжа, яку ми з'їдаємо в першу годину після пробудження, стимулює обмінні процеси в нашому організмі, а це веде до більш інтенсивного розщепленню жирів. Сніданок - це, звичайно ж, не бутерброди з сиром і ковбасою, знайдіть для себе легкий варіант сніданку відповідно до ваших харчовими пристрастями.
  • Добре пережована їжа засвоюється набагато швидше, і якщо її довго жувати, можна насититися зовсім невеликою порцією, так що жуємо усередині.
  • Обов'язкова умова для правильного засвоєння їжі - повноцінний сон. Обов'язково висипайтеся, так як під час сну виробляється гормон лептин, що впливає на метаболізм жирів в організмі, підвищуючи витрата енергії і зменшуючи апетит. Я завжди помічала, що під час безсоння моторошно хочеться їсти, виявляється, цьому є логічне пояснення.
  • І остання порада - це рухова активність, хоча в літній період у нас немає недоліку в русі, у кого - то почалися дачні роботи, у кого - то відпустки, та й просто хочеться більше гуляти з дітьми, рухатися, ходити на роботу пішки.

Схуднути до літа не так вже й складно, головне прагнути і діяти. Будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.