Дієта для нього: як допомогти схуднути чоловікові.

Незважаючи на те, що чоловіки - сильна половина людства, в справі схуднення вони потребують підтримки. Іншими словами, ймовірність успіху значно зросте, якщо ви допоможете чоловікові на самому початку: сходіть з ним у кабінет дієтолога, разом з ним почнете дієту. Ні в якому разі не можна закочувати "сцени", влаштовувати догани і вправлятися в дотепності з приводу його повноти. Розуміння і участь - ось чого чекають від жінки. Не слід говорити чоловікові, що збираєтеся його садити на дієту. Найкраще оголосити про перехід на здорове харчування. Тим більше що суворе обмеження в їжі для представників сильної статі шкідливо: це додатковий стрес, а брак вітамінів і мікроелементів негативно позначається на здоров'ї. Вихід: скласти список корисних кулінарних виробів і виключити всі, що небезпечно для фігури.

"Нерпавільние дієти": чому багато людей не можуть схуднути

Дієта для нього: як допомогти схуднути чоловікові. Marina_Nabatova_shutterstock

Парад продуктів

Зелене світло. Його слід дати білкової їжі, яка необхідна для підтримки м'язової маси - але в той же час потрібно стежити за рівнем холестерину. На столі худне чоловіки обов'язково має бути м'ясо нежирних сортів (телятина, кролятина), курятина і індичка без шкурки, кисломолочні та морепродукти, а також яйця. Правда, існує думка, що глазуньи і омлети насичені холестерином. Насправді в яйцях містяться і антихолестеринові речовини. Тому в помірних дозах яєчні страви дуже навіть рекомендовані. Необхідні в дієті і поліненасичені жирні омега-3 кислоти - для підтримки роботи серця і судин. Ними багата риба жирних сортів і натуральні рослинні масла. Не слід забувати і про рослинному білку: його багато в насінні, горіхах, бобових - наприклад, квасолі, горосі, сочевиці. І хоч горіхи досить калорійні, вони не зашкодять. Завдяки своєму унікальному складу - великій кількості білка, незамінних жирних кислот і вітамінів - горіхи позитивно впливають на обмінні процеси. Тому дозволяють чоловікові ефективно худнути і при цьому не відчувати голод (як відомо, горіхи добре насичують). І, звичайно, потрібні багаті вітамінами овочі, фрукти, зелень, рослинна (особливо оливкова) олія, а також присмачені клітковиною цільнозернові страви.

Доктор Шеф: здорова дієта без обмежень

Червоне світло . На час схуднення варто відмовитися від смаженої, жирної їжі, наваристих м'ясних бульйонів (готове м'ясо кладемо в готовий суп). І забути про фастфуді, чіпсах, сухариках, дріжджовий випічці, солодкій газованій воді. Також виключити і їстівне з транс-жирами, що підвищують рівень "поганого" холестерину: маргарин, плавлені сири невисокої якості, фабричний майонез, тістечка і торти, шоколадні батончики.


Слід обмежити споживання солі - вона викликає затримку рідини в організмі, і алкоголю - він знижує контроль, у тому числі за системою живлення. Пиву теж доведеться сказати ні. По-перше, воно висококалорійне. Але справа навіть не стільки в певних калоріях, скільки у високій гликемическом індексі. А це завжди величезне навантаження на підшлункову залозу плюс надлишковий синтез інсуліну. І як підсумок - збільшення проблем з вагою. Крім того, напій рясніє фитоестрогенами, речовинами, близькими за складом до жіночих статевих гормонів. В результаті любителі пива, крім зайвої ваги, згодом знаходять жіночоподібні форми.

Дієта для нього: як допомогти схуднути чоловікові. abd_shutterstock

Здоровий режим . Чоловік на дієті зобов'язаний добре снідати: це забезпечує йому нормальний метаболізм протягом дня. Починати ранок потрібно зі склянки чистої води: якщо немає захворювань шлунка, можна додати сік половини лимона. Потім провести метаболічну зарядку: глибокий вдих - максимально надути живіт, глибокий видих - з великою силою живіт втягнути (повторювати 10-15 разів).

Смачні дієти

Сніданок . Ранкова їжа повинна складатися, в основному з повільних вуглеводів. В ідеалі це цільнозернове каша з сезонним салатом, заправленим оливковою олією і насінням льону. Якщо обранець кашу категорично не любить, можна замінити її картоплею в мундирі або зробити ситний бутерброд з цільнозернового хліба з авокадо, помідором та сиром (краще брати м'який і білий - моцарелла або адигейський - у ньому менше жирів, ніж в твердому). Необхідний чоловікові і другий сніданок, також складається з вуглеводів, але вже "фруктового" походження: наприклад, яблуко, груша.

Обід . Він також повинен бути повноцінним - не менше двох страв. На першому бажаний суп, як мінімум з п'ятьма овочами, на друге - білкова їжа з овочевим гарніром (всього 400-450 г). В полудень кращим перекусом для чоловіка будуть горіхи (50-60 г).

Вечеря . Повинен бути спрямований на прийом білка, тому кефіру-яблучна їжа не годиться. Можна приготувати рибу або морепродукти з овочами (300-350 г). Вечеряти слід не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Якщо чоловік затримується на роботі допізна, потрібно давати йому їжу з собою.

Важливо пам'ятати, що інтервали між прийомами їжі повинні становити не більше 3-3,5 годин.

Джерело: Жіночий Журнал Здоров'я





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.