Рядовий співробітник ви чи топ-менеджер - всіх і кожного підстерігають хронічні офісні небезпеки. Причина цього дуже проста - брак фізичної активності та необхідність протягом довгого часу сидіти перед монітором ще нікому не приносили користі.

Тривалість робочого дня і високий рівень стресу, особливо у молодих фахівців, збільшує число проблем зі здоров'ям і підвищує ризик гіпертонії, що загрожує розвитком серцево-судинних захворювань.

Яких ще неприємностей варто очікувати від роботи в офісі і як з ними боротися - розповідає лікар-терапевт Клініки Медсен на Пречистенці Анна Череміскін.

1. Синдром сухого ока

Топ-5 офісних захворювань. Найпоширеніша офісна біда. Комп'ютерне випромінювання і нервове перенапруження призводять до того, що за день очі дуже втомлюються. Судини запалюються, з'являється різь, печіння і відчуття, ніби під повіками пісок. Синдром сухого ока офіційно визнаний офтальмологами багатьох країн і посилюється роботою в приміщенні з кондиціонерами і вентиляторами, а також вітром, димом і високою температурою повітря. Якщо ігнорувати перші симптоми, згодом розпочнеться світлобоязнь, а зір до вечора буде помітно падати.

Профілактика: безперервно працюючи за комп'ютером, хоча б раз на годину робіть перерви. Відпочиньте від монітора і швидко поморгайте 10-15 секунд. Протягом дня частіше переводите погляд на різні точки. Обов'язково пийте воду - не менше 1,5 л в день. Для зволоження слизової очі допомагають спеціальні краплі, але зловживати ними не варто - вони викликають звикання.

2. Комп'ютерний варикоз

Топ-5 офісних захворювань. Варикоз - захворювання , небезпечне не тільки для жінок на високих підборах та людей професій, де доводиться проводити на ногах багато годин поспіль. У групі ризику знаходяться офісні співробітники і всі, кому за службовим обов'язком доводиться працювати, не відриваючись від стільця. При багатогодинному сидінні вени пережаті, порушується кровообіг і відбувається закупорка судин. А любителі покласти ногу на ногу під час роботи збільшують вірогідність розвитку варикозу в кілька разів.

Профілактика: найпростіше правило - більше ходити. На роботі частіше вставайте і робіть найпростіші вправи. Сидячи на стільці, рухайте ступнями в різні боки. Стоячи, переступали з ноги на ногу.

Замість автобуса до будинку віддайте перевагу прогулянці пішки. А замість ліфта - скористайтеся сходами. Вільний час намагайтеся проводити на відкритому повітрі - займайтеся спортом, гуляйте, бігайте і пам'ятайте, що рух - це життя!

3. Сколіоз і остеохондроз

Топ-5 офісних захворювань. Сидяча робота - причина частих болів в спині і шиї, перших симптомів остеохондрозу та сколіозу шийного відділу хребта. Хребет протягом 8-годинного робочого дня терпить сильні перевантаження. Тривале сидіння на одному місці призводить до застою хребетних артерій і порушення кровопостачання мозку.

В результаті розвивається сколіоз шийного та інших відділів хребта, з'являються головні болі, підвищується артеріальний тиск і стомлюваність. Разом з тим знижується пам'ять, зосереджуватися на робочих процесах стає все важче.


Профілактика: насамперед зверніть увагу на позу, в якій ви сидите. Згорблена спина і схилена вперед голова - найнебезпечніше для організму положення. Тому намагайтеся сидіти прямо, не згинаючись. Частіше вставайте зі стільця, робіть гімнастику і потягуйтеся. Також допоможуть контрастний душ, відвідування фітнес-клубу і масаж.

4. Тунельний синдром

Топ-5 офісних захворювань. Синдром зап'ястного каналу або тунельний синдром - типова проблема всіх, хто багато часу проводить за комп'ютером. Незручне положення рук і постійні одноманітні рухи при роботі з мишкою призводять до затискання нерва в зап'ясті. З'являються больові відчуття і судоми, розпухають сухожилля, німіють пальці.

Профілактика: регулярно робіть перерви і розминайте кисті рук. При роботі з клавіатурою рука повинна бути зігнута в лікті під прямим кутом. Працюючи з мишкою, тримайте кисть якомога далі від краю столу. Офісне крісло має бути з підлокітниками, бажано використовувати спеціальні гаджети, засновані на анатомічних особливостях - килимок для миші, клавіатура, комп'ютерний стіл.

5. Синдром хронічної втоми

Топ-5 офісних захворювань. Перевтома в кінці робочого дня - цілком закономірне явище. У звичайному житті, щоб відновитися після важкої і напруженої робочого тижня, досить здорового і міцного сну. Але якщо вихідні пройшли, а в понеділок ви все одно відчуваєте себе жахливо, мучитеся головними болями і дратуєтеся за нісенітниці - знайте, це синдром хронічної втоми.

Поганий сон, біль у м'язах і суглобах, підвищення температури - сигнали того, що організм перебуває в критичній ситуації. Причини цих нездужань часто суто психосоматичні. Сучасні працівники регулярно відчувають стрес і з часом забувають, як відключатися від думок про ділових питаннях і повноцінно відпочивати у вільні години.

Профілактика: не затримуються на роботі. Намагайтеся мобілізувати зусилля і встигати за день рівно стільки, скільки потрібно. У цьому вам допоможе тайм-менеджмент і грамотний розподіл денного навантаження. У вільний від роботи час та вихідні займайтеся спортом, відвідуйте культурні заходи, зустрічайтеся з друзями і шукайте якомога більше приводів для радості. Алкоголь і сигарети краще виключити - займіть себе чимось більш корисним для тіла і душі!

Коментар лікаря-терапевта Клініки Медсен на Пречистенці Анни Череміскін:

Ще одна з проблем, з якою не з чуток знайомі працівники офісів - неправильне харчування. Часто в обідню перерву людина не встигає поїсти, і, як наслідок, наїдається на ніч. Або обідає фаст-фудом, який, як відомо, ще нікого до добра не доводив. Нерегулярне і нездорове харчування вже за перші кілька років призводить до гастриту і виразці шлунка. А постійні "печеньки" і їжа на робочому місці рано чи пізно загрожують ожирінням. Дбайте про свій організм - обов'язково снідайте і обідайте. Максимум овочів і фруктів, корисної білкової їжі і мінімум десертів дозволять вам харчуватися збалансовано без шкоди для шлунка і фігури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.