Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?

Дієта Dash - одна з останніх модних дієт, яка сьогодні неймовірно популярна на заході, але, на відміну від багатьох своїх попередниць, ця дієта все- таки вважається здоровою. Виявляється, цілком можливо залишитися здоровою і при цьому скинути ненависні кілограми перед Новим роком.

Дієта Dash заслужила звання "самої здорової дієти" і отримала безліч позитивних відгуків за останні кілька років.

Це особливий план харчування, який називається Dietary Approaches to Stop Hypertension (Антигіпертензивний дієтичний метод), який спочатку був розроблений для людей з підвищеним кров'яним тиском.

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?

Американська серцева асоціація, а також ряд інших важливих органів охорони здоров'я схвалили цю дієту і підтвердили те, що вона дійсно є корисною для здоров'я в цілому.

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?

Подібно дієті Аткінса, Dash звертає увагу на те, скільки ви вживаєте білка, однак дозволяє є необмежена кількість овочів (але НЕ фруктів, так як в них міститься багато цукру). Після перших двох тижнів, згідно дієті Dash, можна їсти зернові та крахмалосодержащие овочі, наприклад, картопля, що забороняє дієта Аткінса.

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?
Здорова дієта для схуднення

Дієта Dash спрямована на поліпшення здоров'я, але вона також допоможе вам скоротити розмір талії. Якщо ви почнете дотримуватися її зараз, то реальних результатів слід очікувати вже до Нового року.

Дієтологи рекомендують вживати нежирні білкові продукти і здорові жири протягом першого етапу, щоб ви не відчували себе голодними . Насамперед вам треба відмовитися від вуглеводів, але потім можна поступово вводити їх у свій раціон на другому етапі.

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?

Дієта Dash абсолютно не складна на відміну, наприклад, від дієти Дука, але вона припускає осмислений підхід до харчування. Багато хто з нас не особливо замислюються про те, що з'їсти на обід, тому частенько їдять на ходу, перехоплюють випадкові калорійні закуски і приймають їжу без будь-якого режиму.

Дуже важливо, що дієта Dash НЕ вимагає від вас повністю змінити свої звички, вона просто нагадує нам, як їсти здорову їжу і при цьому не страждати від голоду і бути енергійними протягом дня.


Ця дієта навчить вас відмовлятися від шкідливих вуглеводів, які дають вам невеликий заряд енергії , однак при цьому відкладаються у вигляді жиру на талії.

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?
Початковий етап дієти: перші 14 днів

Спочатку вашою метою повинно бути виключення вуглеводів і скорочення розмірів порцій, при цьому ви повинні регулярно приймати їжу, причому здорову їжу.

Вибирайте продукти, багаті білками: нежирне м'ясо, наприклад, курка, риба, нежирний сир, бобові і яйця, і доповніть їх здоровими жирами, які можна знайти в оливковій олії і авокадо. Це дозволить вам залишатися ситими без необхідності налягати на вуглеводи.

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?

Додайте більше овочів до своїх страв, що також дозволить вам насититися і збагатити організм всіма необхідними корисними речовинами.

Всі хлібобулочні вироби та макарони слід виключити, а також фрукти, які багаті цукром. Якщо вам захочеться перекусити - вибирайте горішки або джем без цукру.

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?
Другий етап дієти: Весь час

Ця дієта насправді розрахована на те, щоб людина дотримувався її постійно, це спосіб життя, тому після першого початкового етапу людям, які її дотримуються, слід звернути увагу на тип активності і приступити до другої частини дієти, вживаючи білки і здорові жири. Якщо звикнути до такого способу життя, у вас не буде створюватися відчуття, що вам чогось не вистачає.

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?
Приклад дієти на першому етапі

Сніданок

Білий омлет (без жовтків) з нежирної шинкою і грибами

Обід

Швидко обсмажений або запечений лосось з гарніром з овочів

Вечеря

Печена курка з салатом з авокадо і овочів з додаванням чайної ложки оливкової олії та оцту

Закуски

Сирі овочі, несолоні горішки, невелика порція знежиреного йогурту

Чи може дієта Dash допомогти вам схуднути до Нового року?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.