Як правильно дихати. Всі ми дихаємо, як уміємо. І часто робимо це неправильно. Тим часом неправильне дихання сприяє розвитку багатьох захворювань: астми, ожиріння, сольових відкладень, порушень в роботі серця і кровообігу, синдрому хронічної втоми. "Якщо дихати правильно і паралельно робити зарядку, організм" щільно "насичується киснем. В результаті людина худне, позбавляється від зайвих солей, целюліту, починає контролювати нервову напругу, апетит і стає менш піддається стресу, - розповідає лікар-валеолог Олексій Гармаш. - Крім того, поліпшуються пам'ять, зір, зникають головні болі ". Чудотворний ефект від правильного дихання стає помітним вже протягом 1-2-х тижнів щоденних вправ.
Худнути або лікуватися?
Всі дихальні вправи діляться на дихальну гімнастику і лікувальне подих. Гімнастики навчають спортивні тренери у відповідних секціях, а лікувальному диханню - фахівці в приватних медцентрах. Різниця між ними в тому, що перші оздоровлюють, способстуют схудненню, а другий - лікують конкретні захворювання і є офіційно рекомендованими медиками.

Дихальний практикум

Ми взяли найпростіші і характерні для різних дихальних технік вправи. Можете випробувати їх ефект на собі самі.
1. Назва
2. Техніка вправи
3. Опис навчального курсу
4. Кому корисно

Дихальна гімнастика

1. Китайське дихання
2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах під прямим кутом, ступні тримайте рівно. Одну долоню покладіть на груди, іншу на живіт. Після цього починайте дихати, трохи допомагаючи руками - при вдиху розправляйте груди, злегка натискаючи рукою на неї, втягуйте живіт. При видиху, навпаки, втягуйте груди і надувайте живіт. Такі рухи як би утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної (якщо під час вправ з'являється легке запаморочення, то дихання потрібно трохи сповільнити). Ця вправа краще робити кожен день, можна 2 рази - вранці і ввечері, по10-15 хвилин.
3. Навчальний курс складається з 4-6 занять тривалістю по 1-1,5 години, 2-3 рази на тиждень. Вартість 240-360 грн. Лікарський контроль не потрібен.
4. Тим, хто хоче зняти стрес і заспокоїтися.
1. Дихання йогів
2. Очищаючу вправу. Наберіть повні груди повітря, удержите дихання на кілька секунд. Складіть як би для свистка, що не роздуваючи щік і з силою видихніть трохи повітря. Потім на секунду замріть, утримуючи видихається повітря і видихніть з силою ще трохи, поки не видихнете абсолютно все повітря. Видихаючи, намагайтеся вимовити самим повітрям (не голосують) вигук "ха!". Робити дихальні вправи потрібно на голодний шлунок (інакше їжа у шлунку буде підпирати діафрагму), бажано вранці. Ця вправа краще робити кожен день по кілька разів. Починайте з декількох хвилин занять (40 дихальних циклів "вдих-видих") і поступово збільшуйте їх до 10-15 хвилинах. Очищення легенів настає в середньому через тиждень-два. Потім можна повторювати в міру забруднення легенів.
3. Мінімальний навчальний курс складається з 4-х занять по 1,5-2 години і коштує близько 180 грн. Лікарський контроль не потрібен.
4. Ця вправа очищає легені. У першу чергу корисно лекторам, співакам, курцям і тим, хто хоче зробити голос дзвінким.



1. Подих "Бодіфлекс"
2. Зберіть губи в трубочку і повільно випустіть з себе все повітря без залишку. Швидко і агресивно вдихніть через ніс. Різко видихніть все повітря через рот, причому якомога нижче в діафрагмі. Видихнувши все повітря, закрийте рот, затримайте дихання і зробіть втягування живота на 8-10 рахунків. Продовжуйте тримати його протягом усього етапу не дихаючи. Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області буквально засовуються під ребра. Це називається "втягуванням живота" і є частиною вправ, що роблять живіт плоским. Потім розслабтеся і вдихніть. Відпустіть м'язи живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря буквально "вривається" у ваші легені. Це вправу краще виконувати щодня вранці і ввечері по 15 хвилин.
3. Навчальний курс з інструктором - 7 занять (3 тижні) по 1,5 години. Ціна такого курсу - 400 грн. Лікарський контроль не потрібен.
4. Методика хороша для тих, хто хоче скинути вагу, зробити плоский живіт, підтягнути м'язи.
Лікувальне дихання
1. Дихання по Бутейко
2. Вправ багато, але всі вони будуються на кількох "китах". Це безшумне дихання носом і затримки дихання. Тренування затримок - одне з вправ. У нормі кожна людина повинна вміти затримувати дихання не менш, ніж на 40 сек.
Візьміть годинник з секундоміром, видихніть повітря, закрийте рот і затисніть пальцями ніздрі. Затримайте дихання, на скільки можете. Наступний раз намагайтеся утримувати дихання на більш тривалий термін. Починайте з 2-3-х спроб.
Ще одна вправа - поверхневе дихання. Зручно сядьте. Поступово зменшуйте обсяг вдиху і видиху, довівши його до "невидимого" дихання або дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання буде з'являтися спочатку легка нестача повітря, потім середня або навіть сильна, підтверджуючи про те, що вправа виконується правильно. Виконувати його потрібно від 3 до 10 хв.
3. Щоб навчитися дихати по Бутейко, потрібно 3-5 занять. Це коштує 150-250 грн. Курс має індивідуальну тривалість, залежну від занедбаності хвороби, її визначає лікар - фахівець по диханню Бутейко.
4. Ця методика хороша в першу чергу для тих, хто хоче позбутися від бронхіальної астми, хронічного риніту і стенокардії.
1. Голотропного дихання
2. Лягайте в спортивному одязі на підлогу на м'який матрац. Ведучий, психотерапевт, допомагає вам увійти в стан медитації (коли навчитеся, можна робити самостійно). Спочатку дихайте звичайно, потім поступово збільшуєте частоту дихання, робите його більш глибоким і частим. Десь через півтори години у вас сильно напружуються всі м'язи, а потім настає сильне розслаблення, під час якого трапляється "прозріння", "бачення" (його ефект чимось схожий з ефектом наркотику ЛСД), деталі якого обговорюються і розшифровуються з психотерапевтом .
3. Для лікувального курсу потрібно робити 2 вправи на тиждень (тривалість сеансу близько 1,5-2 годин.), Все потрібно 4-6 сеансів, це коштує близько 320-480 грн.
4. Практикується для лікування неврозів.
Бодіфлекс





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.