Як позбутися від почуття голоду? Щоб позбутися зайвої ваги, потрібно підключити не тільки силу волі, сильну мотивацію, але і знання. Той, хто обмежував себе в харчуванні і збільшував фізичне навантаження, знає, що під час схуднення відчуття голоду і горезвісний апетит розігруються подвійно і в самий невідповідний час. І дуже часто від існуючого тепер заборони на смачні, з нашої точки зору, страви. Так і хочеться знову відчути задоволення, а ще гірше - "заїсти" неприємності в сім'ї або на роботі. Кому не знайома така ситуація? Як впоратися з такою проблемою грамотно, що не зриваючись і не набираючи знову скинуті кілограми? Як позбутися від почуття голоду? Все дуже просто. Потрібно навчитися правильно позбавлятися від відчуття голоду, не перериваючи вже запущеного процесу схуднення. Коли напад апетиту пройде, Вам буде приємно, що Ви не кинулися до холодильника за порцією морозива або "маленьким шматочком" курки в сметані.

З почуттям голоду можна впоратися

Існують різні способи, щоб позбутися від почуття голоду. Зауважимо, що голод - це здебільшого проблема психологічна. Вона виникає від нудьги, від підвищеної нервозності, на тлі тривоги, від того, що переїдати тепер не можна. Почніть боротися з апетитом з самого ранку. Випийте натще склянку води. За даними досліджень, ми часто плутаємо зневоднення з почуттям голоду. Якщо води достатньо, то й почуття голоду не буде виникати спонтанно. До того ж вода займає в шлунку певний об'єм. І таким чином, можна "обдурити" свій організм, і він не буде посилати мозку голодних імпульсів. Ще краще, якщо Ви привчите себе пити вранці склянку води з чайною ложкою яблучного оцту і чайною ложкою меду. Це дуже корисно. І апетит НЕ розіграється так вже сильно. Але яблучний оцет повинен бути домашнього приготування.

  • Якщо Ви відчуваєте, що Вам необхідно перекусити, а це абсолютно недоречно, то займіться якимись справами. Ви не раз бували в ситуації, коли на столі стоїть тарілка з цукерками і чашка гарячого ароматного чаю. Але подзвонила подруга, Ви відволіклися, а коли прийшли на кухню, то такого жадання до цукерок вже не відчуваєте. Апетит пройшов, тому що Ви змінили напрямок думок. Вдома чи на роботі завжди знайдеться заняття, що вимагає Вашої уваги. Трохи зусиль - і відчуття голоду згасне.
  • Але все-таки необхідно знати, як перекусити, якщо ні про що інше не можете думати. Випийте чашку зеленого чаю без цукру з невеликою кількістю молока. До речі, зелений чай з молоком прекрасно втамовує голод. Але не зі згущеним, звичайно, а з знежиреним. Також в холодильнику необхідно мати крабові палички, соковиті стебла селери, яблука, грейпфрути, капусту, знежирений йогурт і нежирний кефір. Ці продукти можна використовувати для позапланового перекушування.
  • Під час їжі не слід поспішати. Їжте повільно, ретельно пережовувати їжу. І це не порожні слова.


    Їжа на ходу або перед телевізором неприпустима. Так Ви з'їсте у два рази більше, ніж в спокійній обстановці. Навіть якщо Ви дуже голодні, не накидається на їжу, що не набивайте шлунок швидко.

  • Купіть в магазині кілька пакетиків ванільного цукру. Він дуже ароматний, і здатний своїм запахом стримати апетит. Вдихайте солодкі флюїди протягом декількох хвилин. Це свого роду ароматерапія. Комусь здасться такий метод позбавлення від голоду досить екзотичним. Але, тим не менш, він ефективний. Можна розжувати зубчик часнику. Можна розсмоктати чайну ложку сухого молока. Кожен вибирає для себе сам з особистого досвіду.
  • Слідкуйте за тим, щоб Ваш раціон не був мізерним. У день Ви повинні споживати не менше 1200 ккал. Обов'язково снідайте. Перейдіть на дробове харчування. Так Ви зможете не відчувати голоду, а значить, худнути, чи не зриваючись, і не набирати кілограми, якщо стежите за фігурою.
  • Заведіть щоденник, в який записуйте, коли у вас розігрався апетит і з якої причини. Так Вам буде легше контролювати себе.
  • Більше гуляйте на свіжому повітрі, слухайте музику, заведіть собі хобі, влаштуйте у себе вдома косметичний салон. Продумайте ті процедури, які допоможуть стати стрункою і красивою. Ванни, обгортання, самомасаж, трави та ефірні олії, маски і всілякі жіночі штучки наповнять Ваше життя інтересом і сенсом. По-перше, це важливий психологічний момент, по-друге, естетичний. І всі ці заходи допоможуть справлятися з почуттям голоду.
  • Для утихомирення голоду можна скористатися досвідом багатьох поколінь, іншими словами, народними засобами. Приготуйте відвар з інжиру, петрушки, м'яти, листя малини або суниці. Пийте відвар перед сном або тоді, коли захочеться їсти.
  • Рекомендується за 15 хвилин до їжі випити половину склянки відвару, зеленого чаю або томатного соку, склянку води. Почуття голоду притупиться, і Ви за обідом з'їсте набагато менше.
  • Відмовтеся від спецій. Пряна і гостра їжа збуджує апетит. Так і хочеться з'їсти ще один шматочок, приправлений ароматної аджикою або перцем. А після їжі повертатися до столу знову і знову. Нехай у приготованих дієтичних страв буде м'який нейтральний смак.
  • Відмовтеся також від продуктів, які провокують напади голоду. До них відносяться алкогольні напої, чіпси, продукти, до складу яких включені підсилювачі смаку, соління та копченості. Частий прийом кави - не кращий спосіб приборкати бажання сісти за стіл.

Завжди думайте тільки про хороше. А якщо розігрався апетит, то згадайте, скільки прикростей приносять Вам зайві кілограми. Помрійте про те, яке гарне плаття Ви купите собі на свято. І як приємно буде усвідомлювати свою красу і стрункість! Уявіть захоплення в очах коханої людини, який буде поважати Вас за вміння тримати себе у формі. Хіба це можна порівняти зі смаком торта або відбивною котлети?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.