Cheat meal (чітміл): Як є все що завгодно і залишатися у формі?

Всі ми хочемо бути стрункими, здоровими і красивими. І наша краса, тіло і здоров'я завжди залежать від того, що ми їмо. І от ви вже склали відповідну дієту, без солодкого, жирного, калорійного. І що далі? А далі, вам доводиться з сумним обличчям ходити по супермаркету повз прилавків з усім тим, що стоїть між вами і вашим ідеальним тілом - кекси, булочки, шоколадки, ну ви зрозуміли. Ось таке здорове харчування.

Якщо чесно, для цієї статті я вибрав таке компрометує назву спеціально для того щоб її захотів прочитати кожен, але повірте, те, про що піде мова в цій статті дозволить вам трохи порушити свою дієту без шкоди своїм формам.

Отже, я хочу розповісти про практику яка називається "cheat meal". Російського аналога цьому словосполученню немає, тому далі буду писати просто "чітміл". Так от, чітміл - це обманний прийом їжі. Дану техніку практикують багато професійні спортсмени-бодібілдери, але хто сказав, що вона не підходить для людей займаються іншими видами спорту? Давайте заглибимося в суть.

Чітміл передбачає собою планове порушення вашої дієти. А представляє з себе строго 1 прийом їжі на тиждень (для людей з малим% жиру) або раз на 2-3 тижні (для людей з великим% жиру). У цей прийом їжі ви можете їсти все що завгодно. Те про що ви марили, мріяли і марили ви зможете собі дозволити, причому, практично в необмеженій кількості, але природно в межах розумного. Разожраться до свавілля і угробити все до чого ви прагнули в принципі теж можна.

В Інтернеті існує багато думок з приводу чітміла, багато прихильників, але також багато і супротивників. Вам потрібно розуміти чи потрібно вам це. Я схильний вважати, що без таких прийомів їжі харчуватися ідеально правильно не вийде, але я вже не раз переконувався, що будь-яка думка можна оскаржити, так що знайдуться і ті люди які абсолютно спокійно їдять тільки те що потрібно їх організму і абсолютно щасливі.

Варто так само відмітити, що чітміл припускає собою повну відмову від усіляких "перехоплень" цукерочок, печенек і всього подібного. Повірте, навіть з таких малих речей складаються дуже великі і це стає на вашому шляху. Просто поспостерігайте за собою як часто ви це робите не замислюючись і постарайтеся відмовитися від цього на скільки це буде можливо.

Основною перевагою чітміла є, як би це не звучало абсурдно, допомога в підтримуванні вашої дієти. Погодьтеся, що якщо ви дасте собі один законний прийом їжі в який ви зможете їсти абсолютно все, у вас буде менше бажання порушувати свою дієту протягом тижня. Також, однією з переваг вважають розгін функції щитовидної залози - після чітміла ви впродовж декількох годин сильніше потієте, тобто збільшуєте термогенез.


Багато фітнесистів для яких їх тіло - це їх заробіток також практикують чітміл, що говорить якщо не про його користь, то як мінімум про нешкідливість.

Cheat meal (чітміл): Як є все що завгодно і залишатися у формі? Але, у чітміла один основний недолік - це психологічна залежність. І тут вам вже потрібно визначитися, чи дійсно вам потрібно це, тому що якщо впродовж кількох місяців ви будете "чітміліть" зупинитися потім вже буде складно, але враховуючи те, що чітміл приносить більше користі ніж шкоди, може це не так вже й погано ?

Тому, дотримуючись кілька основних правил, ви зможете направити чітміл вам на користь. Спробую привести самі основні:

  1. Постарайтеся не "чітміліть" перед телевізором або комп'ютером. Ваша мета - втамувати свою потребу в "junk food", а як відомо, коли їмо і одночасно прокрастініруя за допомогою якого-небудь серіальчік, ви з'їсте в 2 рази більше.
  2. Не їжте замість, їжте разом. Не варто в цей день відмовлятися від вашого звичайного раціону, їжте точно також як і у звичайні дні і просто додайте ще один прийом їжі у вигляді чітміл.
  3. Постарайтеся вжити свій чітміл не пізніше, 4-5 вечора, залиште час організму переробити всі швидкі вуглеводи і жири до відходу до сну.
  4. Не захоплюйтеся. Не робіть собі більше одного чітміла на тиждень. Зрештою це порушення вашої дієти, а не панацея.
  5. Їжте після тренування. Після інтенсивного тренування ваш метаболізм розігнаний, а відповідно їжа буде перероблятися більш інтенсивно.
  6. Уникайте алкоголю. Чітміл не включає в себе прийом алкогольних напоїв. Думаю навіть не варто пояснювати чому.
  7. Відштовхуйтеся від свого способу життя. Чим інтенсивніші у вас тренування і сувора дієта, тим менше ви можете обмежувати себе в чітмільний день
  8. І останнє правило - НЕ корите себе . Це ваш шанс розслабитися і трохи відійти від звичного раціону. Тому не варто пригнічувати себе після чітміла. Це планове порушення яке не дасть вам негативного ефекту.

Існує ще одна думка з приводу чітміла яким теж не можна нехтувати. Якщо вашою метою є збереження пропорцій тіла, ви можете щодня в перебігу тижня створювати невеликий дефіцит калорій, наприклад 150 калорій в день і в кінці тижня у вас буде 900 калорій які ви можете витратити "з користю" для себе.

Ну і врешті, напевно, варто розповісти трохи про особистому досвіді . Чітмілю 1 раз на тиждень, не дуже сильно в районі 1500 калорій додатково до основного раціону, протягом уже приблизно 2 місяців. Ніяких негативних зрушень не виявив ні на вагах, ні в дзеркалі. Природно, все це дуже суб'єктивно і комусь швидше за все не підійде, але незважаючи на все це, я думаю, що вам варто хоча б спробувати і випробувати цю техніку на собі.

Фото: Shutterstock





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.