Фітнес-гімнастика для працівників офісу. На роботі в офісі, в постійної напруженості робочих буднів, ми, на жаль, забуваємо про своє здоров'я. Справді, важко пам'ятати про необхідність перервах, релаксації і "фізкультмінути". Такі тонкощі оздоровлення на своєму робочому місці сприймаються часто як неефективні, а дарма. Офісна розумова робота дуже втомлює, ніж праця фізична, так як невірне положення тіла за робочим комп'ютерним столом робить дуже сильний негативний вплив на хребет і на всі системи і органи людини. Крім цього, сидяче положення тіла тисне на судини, приводячи до застійних проявам в органах малого таза, варикозного розширення вен, а мерехтіння монітора - до порушення зору, таким як запалення і пересушування слизової оболонки очей. Не зайвим було б подумати про хвилини фізичної напруги або розслаблення, іменованих "фізкультурними перервами за робочим місцем", або фітнес-гімнастика для офісних працівників.

Офісна фітнес-гімнастика, або просто гімнастика для працівників офісу усуває оніміння напруга м'язів шиї, спини і плечового пояса, а спеціальні вправи для очей приберуть сухість слизових оболонок і погіршення зору. Фітнес-гімнастика для працівників офісу. Гімнастика для офісних працівників або офісна гімнастика включає в себе прості вправи, цілком здійсненних в робочому кабінеті. Дані вправи не вимагають особливого інвентарю і не призводять до значних витрат енергії та перевтоми. Більшість з вправ, що входять до складу офісної фітнес-гімнастики, створено на дихальних вправах, що просочують організм киснем і виконувати їх потрібно при гарній вентиляції.

Основне завдання фітнес-гімнастики для офісних працівників у першу чергу відновити кровообіг, зняти втому і розім'яти м'язи. Саме тому офісна фітнес-гімнастика дає величезну користь, хоча і не може замінити регулярних фізичних навантажень на біговій доріжці або в спортзалі.

Доповнити офісні вправи можна пішою прогулянкою, наприклад, під час перерви на обід.


І навіть якщо це всього лише 10-хвилинна прогулянка до їдальні або кафе, і поверненням додому пішки. Вдалині від автострад, піша прогулянка і активне дихання свіжим повітрям, чудово наповнять Ваші легені киснем, знімуть стрес і активізують мозкову діяльність.

Приблизний комплекс, який допоможе зняти жорсткість м'язів і стомлення очей:

1.Енергічное дихання носом на вдиху, ротом - на видиху, живіт і грудну клітку підтягуйте і розвертайте.

2.Ето ж вправу, з одночасним рухом руками вгору і вниз.

3. Кругові обертальні рухи головою в різні боку, не швидко і напружуючи м'язи шиї, робіть нахили головою в різні сторони.

4. Опускайте плечі з силою і піднімайте, як би втягуючи в плечі голову. Повертайте плечима вперед-назад.

5. Заведете руки "в замок" за спину і по черзі зводите і розводите лопатки. Після чого розслабтеся.

6. Потягуйтеся вгору з піднятими руками, потім теж розслабтеся.

7. Стискайте рук в кулаки і розслабляйтеся.

8. Встаньте і кілька разів сядьте навпочіпки, напружуючи при цьому м'язи стегон і сідниць. Сядьте на стілець і витягніть ноги, направивши шкарпетки на себе, і з зусиллям їх напружуйте. Потім знову розслабтеся.

9. Зігніться до столу і зіпріться на нього руками, напружуючи і розпрямляючи спину, максимально прогинаючись, і знову розслабтеся.

10. Сядьте прямо і повільно і глибоко дихайте через ніс, одночасно піднімаючи і опускайте руки. Потім знову розслабтеся. Повторіть приблизно 10 разів.

11. Для правильного відновлення очей щільно закрийте їх і з силою стисніть повіки на кілька секунд, потім розслабте м'язи. Повертайте по колу очима, фіксуючи погляд на деяких предметах, а потім швидко поморгайте.

Фітнес-гімнастика для працівників офісу.Фітнес-гімнастика для працівників офісу. Даний немудрий комплекс позбавить Вас від болісних болів і дозволить відчути себе значно краще і в спині і напружених в очах, якщо його виконувати регулярного.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.