Фітнес + «Макдоналдс»? Вони можуть бути союзниками .... Навесні фітнес-клуби - і дорогі, і демократичні - переповнені. У цьому немає нічого дивного: масове бажання знайти форму до пляжного сезону нагадує легке божевілля, але приносить свої плоди. Не помічали: наприкінці весни - початку літа вулиці буквально наповнюються красивими, впевненими в собі людьми з досконалими тілами і щасливими посмішками? При цьому подвиги в тренажерних залах і марафони на бігових доріжках залишаються їх персональної таємницею, а ось посиденьки з друзями у вуличних кафе або "перекушування" в "Макдоналдс" стають надбанням широкої громадськості. Адже і не поправляються ці променисті володарі рельєфних спин і накачаних пресів!

Як краще поєднувати здоровий спосіб життя, активний тренувальний режим з їжею з "Макдоналдс", щоб і заняття у фітнес-клубі не пропали даром, і улюблений сендвіч НЕ ввижався в голодних снах? З цим питанням ми звернулися до Ларисі Валентинівні Сіднева, перший віце-президенту Федерації аеробіки Росії, директору СОК "ФІТ-Олімпікс" :

"Насамперед, у всьому потрібно знати міру. Не варто переїдати, але й виснажувати організм розвантажувальними днями разом з щоденними тренуваннями я, м'яко кажучи, не раджу. Весна і літо - найбільш відповідний час, щоб їсти якомога більше фруктів і овочів. До речі, в меню "Макдоналдс" є цілком прийнятні варіанти, спрямовані навіть не на підтримання ваги, а на його зниження - це овочеві салати, морквяні палички і соки.

А будувати режим харчування краще індивідуально - виходячи з графіка і часу тренувань.


Якщо ви займаєтеся ввечері, то, природно, після тренування краще нічого вуглеводомістких не вживати і щільно не вечеряти. Взагалі, серед спортивних лікарів і тренерів з фітнесу існує виправдане переконання, що найкраще приймати їжу мінімум за 2 години до початку тренування, і цей прийом повинен містити достатню кількість складних вуглеводів, щоб протягом тренування організм був більш витривалий і енергійний.

Що стосується тих, хто спалюванню жиру воліє нарощування м'язової маси, то їм, безумовно, необхідно переважання білкової їжі в раціоні. Я не буду рекомендувати всім шанувальникам інтенсивних силових тренувань постійно вживати сендвічі з м'ясними котлетами, але час від часу така їжа не зашкодить. До початку інтенсивних силових тренувань я рекомендую всім потенційним спортсменам проконсультуватися зі спортивним лікарем. Саме він оцінить вашу фізичну форму, дасть консультацію з базових навантажень і зможе скорегувати ваш режим харчування і раціон.

Наостанок - загальний порада для всіх шанувальників фітнесу, особливо актуальний напередодні літнього сезону: щоб не стати жертвою зневоднення, випивайте перед тренуванням склянку води або розбавленого фруктового соку, обов'язково пийте воду під час і відразу після тренування.

А як часто ходити в ресторани швидкого обслуговування, що і в яких кількостях там з'їдати - вирішуйте самі, адже меню "Макдоналдс" надає всім можливість вибору! "

Публікується на правах реклами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.