Правила здорового харчування: поради. Нічого надскладного здорове харчування собою не представляє. Якщо Ви не обмежені в засобах, то такий раціон зовсім нескладно розробити.

Важче буде перебудувати самого себе і свої звички. Ось деякі правила здорового харчування, які можна назвати одними з основних:
• харчування має бути якомога більш різноманітним;
• обов'язково включити в свій раціон продукти з клітковиною: зернові, хліб;
• кожен день з'їдати півкіло овочів і фруктів, причому бажано в сирому вигляді та вітчизняні (екзотика не годиться);
• щодня вживати кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру;
• всі жирні продукти замінити на аналогічні з малою кількістю жиру (особливо це стосується м'яса і риби);
• готування на пару, гасіння, відварювання краще смаження;
• не виключати з раціону натуральне вершкове масло, але обмежити його споживання до 10-15 грамів на добу;
• вживати не більше 1 чайної ложки солі на день;
• алкоголь і здорове харчування несумісні (максимум, що можна собі дозволити, це 1-2 келихи вина або 50 г міцного спиртного в день, але як можна рідше ).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.