Ці секрети схуднення допоможуть тобі швидко розлучитися із зайвими кілограмами. Худеем легко: головні секрети. Якщо ти будеш дотримуватися цих порад, ти легко зможеш скинути зайву вагу/shutterstock

Секрет 1: Плануй заздалегідь
Що приготувати на вечерю? Замість того щоб зводити тебе з розуму, думки про їжу повинні приносити задоволення. Плануй вечерю, який будеш чекати з нетерпінням. Вирішивши, чим будеш вечеряти, продумай і інші прийоми їжі. Згідно з дослідженнями, сплановане меню на цілий день, дійсно допомагає скинути вагу. Напевно, причина в тому, що таким чином ти використовуєш більш корисні продукти і своєчасно употребляетшь їжу. Заздалегідь знаючи, що буде на обід, ти не проведеш 6? 7:00 без їжі - ситуація, зазвичай закінчується переїданням. Насамперед, виріши, скільки калорій коштувати вживати: 1500 калорій в день зазвичай призводить до втрати 0.5? 1 кг на тиждень.
Якщо це тобі не підходить, визнач бажану кількість калорій сама. Твій нинішній вага (кг) х 26.4 = калорії/день, необхідні для підтримки даного ваги.

  • Щоб схуднути на 0.5 кг в тиждень: забери 500 калорій/день.
  • Щоб схуднути на 1 кг в тиждень: забери 1000 калорій/день. Однак не опускається нижче 1200 калорій: з такою невеликою кількістю їжі важко отримати всі необхідні поживні речовини.

Секрет 2: Не применшувати розмір порцій
Кращий навик , який стане в нагоді при схудненні, це визначення розміру порцій. Дослідження показують, що практично все: повні та худі, фахівці з харчування і звичайні люди, применшують кількість споживаної їжі на 20? 40%.

Як визначити величину порцій без використання мірних склянок:

  • Порівнюй: 85 г м'яса практично рівні вазі колоди карт, середня картоплина - комп'ютерної мишки, а? чашки - м'ячу для гольфу.


  • Використовуй руки: для тонкокостними жінок: 1 чайна ложка практично дорівнює верхній фаланзі великого пальця, 1 столова ложка - всьому великому пальцю, а 1 чашка - кулаку.
  • Виміряй один раз: вдома ти використовуєш одну і ту ж посуд знову і знову. Дізнайся, наскільки вона містка. Виміряй кількість супу в ополоник: якщо це? чашки, ти запам'ятай, що два ополоника рівні 1? порції. Ти також можеш регулювати розмір порцій улюбленої їжі і подавати її в одній і тій же посуді. Коли ти запам'ятаєш, що порція пластівців займає половину миски, то будеш знати, скільки насипати в наступний раз.

Секрет 3: Збалансована дієта
Звичайно, правильне харчування важливіше підрахунку калорій. Зменшуючи порції, ти також скорочуєш кількість поживних речовин, тому вкрай важливо складати свій раціон із здорової корисної їжі.

П'ять продуктів для збалансованої дієти: цільні зерна, фрукти і овочі, пісне м'ясо, знежирені молочні продукти і здорові жири .

Секрет 4: Прощай собі помилки
Ти спланувала всі прийоми їжі, перекушування і частування. Ти не повинна була почувати себе обділеною і накидатися на піцу, але вгадай - все було саме так. Таке трапляється. Планування допомагає, але не гарантує абсолютний успіх. Не варто здаватися після першої ж невдачі і їсти все підряд.

Ключ до подолання помилок - пробачити себе, забути і рухатися далі. Почуття провини сприяє переїдання. Чи не хвалися своєю дієтою - це марна трата часу, краще наполегливо дотримуйся її. Чи не карай себе зменшенням порцій, так у тебе ніколи не з'явиться любові до здорового способу життя. Склади тижневий план смачних страв з урахуванням контролю калорій, слідуй йому, і ти будеш задоволена і щаслива.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.