Щоб восени відчувати себе бадьорою, повною сил та енергії, необхідно дотримуватися п'ять правил осіннього харчування. Як харчуватися восени: Топ-5 правил. Восени віддавай перевагу жовто-оранжевим плодам/shutterstock.com

Практично будь-яка з нас прекрасно знає, як важко в холодну пору року утримати звичний вагу. Зайві кілограми ми набираємо, бо мало рухаємося. Так от, дієтологи нам допоможуть - вони розробили правила харчування в осінньо-зимовий період. Дотримуйся їх - і твоя вага буде під контролем:

1. У народі прийнято вважати, що взимку організму потрібно більше енергії і тому раціон повинен бути більш калорійним. Насправді це не так. Дієтологи стверджують: харчування в холодну пору року має бути навіть легше, ніж влітку. Читай також: Складаємо меню для холодної погоди 2. Основу зимового раціону повинні складати овочі та фрукти. Віддавай перевагу жовто-оранжевим плодам: гарбузі, моркві, лимону, хурмі, мандарини й апельсини. Два-три рази на тиждень дієтологи радять вживати капусту, в тому числі і квашену. У твоєму щоденному раціоні повинні бути і кисломолочні продукти: йогурт, кефір і ряжанка. 3. Оскільки в холодну пору року організму потрібні вуглеводи і жири, краще відмовитися від жорстких дієт. На сніданок добре їсти каші. Найбільше корисних речовин міститься в гречці і вівсянці.


Читай також: Твій ідеальний сніданок: Яку вибрати кашу 4. Щоб не поправитися, старайся харчуватися часто, але невеликими порціями. В ідеалі має бути шестиразове харчування. У вечірній час краще вживати тільки легку їжу. І ні в якому разі не наїдатися на ніч. 5. Зараз через брак сонячних променів в організмі істотно знижується рівень серотоніну, який медики називають гормоном щастя. Заповнити рівень серотоніну часто ми намагається за допомогою калорійних шоколадок, фініків і горіхів. Дієтологи радять цим не захоплюватися. Краще більше гуляй на свіжому повітрі! Задати дієтолога онлайн питання Так роблять зірки Співачка Ірина Понаровська зізнається, що раніше в холодну пору року вона неодмінно набирала кілька зайвих кілограмів. iponarovskaya.ru - Тепер я круглий рік намагаюся дотримуватися певних правил харчування, - говорить співачка. - Але при цьому не можна сказати, що я сиджу тільки на огірках. Я можу дозволити собі практично все, але в розумних кількостях. Обожнюю японську, китайську, гостру індійську кухні. Практично не їм м'ясо, картопля, солодке, шоколад, десерти. Віддаю перевагу легкі вегетаріанські супчики. І намагаюся підтримувати себе у формі за допомогою тренажерного залу, басейну і сауни.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.