З якою швидкістю слід худнути?

Отже, багато людей хочуть худнути швидко. Але давайте розберемося, наскільки це можливо. Закон збереження енергії застосовний до фізіології людського організму повною мірою. Щоб вага людини зберігався на одному рівні, необхідно, щоб прихід енергії з їжею був рівний її витраті. А якщо ж хто-небудь бажає схуднути, то він повинен забезпечити собі негативний енергетичний баланс, тобто щоб витрату енергії перевищував її прихід.

І скільки жиру можна скинути за добу по максимуму?

Як показує практика, при повному голодуванні людина втрачає близько 200 г жиру на добу (саме жиру, а не загальної ваги). Оскільки калорійність 1 кг жирів дорівнює 9300 ккал, то нескладно підрахувати, що енерговитрати голодуючого - порядку 1860 ккал в день. Звичайно, у кожної людини будуть свої цифри, і, крім того, голодуючий організм намагається з кожним днем витрачати все менше.

Жорстка дієта дозволяє так само скидати по 200 г жиру в день. Це автор встановив в експериментах на собі. Інші, більш "калорійні" дієти, відповідно менш результативні.

Прагнення схуднути швидше, ніж це в принципі можливо - чи не найпоширеніша помилка в справі боротьби із зайвою вагою. Існує й інше оману, тісно пов'язане з жагою швидкого худения, але ще більш авантюрне - це термінове схуднення.

Терміновий скидання ваги можна розглядати як варіант швидкого схуднення, у якому досягнення результату приурочено до якоїсь календарну дату: до Нового року, до дня народження, до весілля та ін Так, наприклад, одна дівчина запитувала, як би їй можна максимально швидко схуднути, тому що через два тижні весілля і необхідно добре виглядати. На жаль, як би не хотілося добре виглядати, але в такій ситуації взагалі не можна навіть починати дієту! По-перше, за два тижні сильно не схуднеш, і навряд чи це якось помітно відіб'ється на фігурі. По-друге, як же можна починати рясний весільний бенкет відразу після жорсткої дієти?! Це може бути дуже небезпечним!

В історії відомо багато випадків, коли людина помирала відразу після повного голодування. І з'їв начебто небагато, але для зголоднілих і це виявилося занадто. Але, крім того, відомі численні випадки смерті "від раптового переїдання" і після обмеженого харчування, коли не було повного голодування.

Так що хоча жорстка дієта і менш небезпечна, ніж повне голодування, але все ж різкий вихід з неї неприпустимий! Але будь-хто може заперечити: існує ж безліч швидких дієт, наприклад жокейська дієта, шоколадна, англійська, ангела, 5 веселих плавлених сирків та ін І вони ж працюють! І люди на них худнуть мало не по кілограму на день! Згоден, існує чимало таких "швидких" дієт.


І вага на них, дійсно, втрачається з хорошою швидкістю - до кілограма в день. Але ж втрата ваги не завжди означає втрату жиру! У багатьох таких "швидких" дієт, по суті справи, одна основа: невеликий обсяг білкової їжі, кави, поменше рідини. За рахунок білка і кави обмін речовин підтримується на нормальному рівні, а чинності малого обсягу надходження їжі і води йде активне зменшення маси вмісту шлунково-кишкового тракту. Так що падіння ваги тіла відбувається переважно за рахунок втрати води, а не жиру. Цей процес втрати води можна прискорити за допомогою сауни або сечогінних засобів.

Питається, кому потрібен такий самообман? Якщо скидається не жир, а вода, то таке нікому не потрібно!

Отже, максимальна швидкість втрати жиру, як ми розглянули вище - порядку 200 г в день. А якщо ви хочете худнути швидше, то повинні розуміти, що нічого у вас не вийде.

З іншого боку, чи так вже потрібно худнути швидко?

Як показує практика, після швидкого схуднення виходить і швидкий відкат до колишньої ваги, а нерідко і до більшого. І що далі? Знову худнути? Але ганяти масу жиру туди-сюди - це великий стрес для організму, і завдає серйозної шкоди здоров'ю. Ось чому все більше і більше людей виступають проти швидких дієт.

Тим часом, пропонована автором цих рядків жорстка дієта теж відноситься до числа швидких. Хоча втрата жиру в кількості 200 г на день здається багатьом нетерплячим громадянам вельми повільною, для організму це насправді дуже швидко. Тому автор попереджає, що у разі одномоментного переходу від жорсткої дієти до звичного для пацієнта харчуванню обов'язково
відбудеться відкат ваги до колишніх або навіть збільшеним значенням. І щоб уникнути відкату, потрібно організовувати тривалий перехідний період, протягом якого калорійність денного раціону буде підніматися поступово.

Підіб'ємо підсумок. Не намагайтеся худнути швидко! Це авантюрно, у багатьох випадках просто неможливо, загрожує відкотом до колишнього або більшій вазі, і навіть може бути небезпечно для здоров'я і життя! І пропонована автором цих рядків жорстка дієта, хоча і забезпечує максимальну швидкість втрати жиру, насправді не така вже й швидка. Адже після неї потрібно організовувати досить тривалий перехідний період, щоб уникнути відкату.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.