Їжа, здатна поліпшити ваше здоров я.

Деякі речі можуть пробуджувати нас сонним вранці не гірше чашки гарячої кави. Виявляється, щоденне його споживання не тільки додає енергії, але і покращує пам'ять, знижуючи ризик недоумства в зрілому віці. Багато продуктів, що входять до наш звичайний раціон, пом'якшують біль, знижують рівень кров'яного тиску, підвищують настрій.

Їжа, здатна поліпшити ваше здоров я. Фото Maceofoto/Shutterstock.com

Пом'якшити біль: імбир. Цей гострий пряний корінь містить хімічні речовини, діючі на зразок протизапальних засобів. Отже, вони можуть полегшувати біль при артриті. Якщо у вас хворі суглоби, спробуйте додати трохи імбиру в щоденний раціон. Отримати денну норму також легко, як опустити кілька його шматочків в гарячу воду, щоб заварити чудовий "чай". Додавайте нарізаний або мелений свіжий імбир в смажені і тушковані блюда, смузі, вівсяні пластівці, корисні мафіни і фруктові рецепти. Якщо вам хочеться чогось солодкого після вечері, побалуйте себе шматочком-двома зацукрованого імбиру.

Їжа, здатна поліпшити ваше здоров я. Фото Reika/Shutterstock.com

Знизити рівень кров'яного тиску: солодка картопля (батат). Солодкий картопля багатий калієм і магнієм - поживними елементами, що знижують кров'яний тиск. Калій протидіє негативному впливу натрію, а картопля - одне з головних джерел цього корисного мікроелемента. Дієта з високим вмістом магнію також позитивно впливає на високий артеріальний тиск. Приготуйте картопля фрі за власним рецептом: поріжте солодка картопля дрібними смужками, полийте олією і спеціями, випікайте близько 25 хвилин при температурі 200 ° С, поки він не стане коричневим і хрустким.

Їжа, здатна поліпшити ваше здоров я. Фото Wiktory/Shutterstock.com

Стабілізувати цукор крові: яєчні білки.


Яєчні білки - відмінна основа їжі для діабетиків, так як в них міститься мало вуглеводів і калорій (всього 17 на 1 штуку), в той же час вони багаті білками. Все це допомагає контролювати цукор крові і вагу. На сніданок приготуйте омлет з чотирьох яєчних білків (або одного цілого яйця і 2? 3 білків), багато овочів і нежирним сиром. Пообідати краще вегетаріанським буріто з яєчнею, Гіацинтове бобами, тушкованим перцем і цибулею, а також пряним гострим соусом сальса. Яєчні білки, зварені круто, відмінний варіант снеки. Заповніть їх хумусом - вийде корисний варіант яєць, приготованих зі спеціями.

Їжа, здатна поліпшити ваше здоров я. Фото Nikola Bilic/Shutterstock.com

Знизити рівень холестерину: фісташки. Ці маленькі горіхи - відмінне джерело фитостеринов , натуральних рослинних речовин, що блокують засвоєння харчового холестерину. У них також багато ненасичених жирів, волокон і антиоксидантів, що сприяють підтримці здоров'я. Фісташки допомагають контролювати вагу - це важлива мета для багатьох людей з високим рівнем холестерину. Серед усіх горіхів саме в них найменша кількість калорій (в 30 горіхах всього 100 калорій). Відлущування уповільнює темп споживання їжі, і на снек потрібно більше часу, в результаті ви отримуєте менше калорій.

Їжа, здатна поліпшити ваше здоров я. Фото Lim ChewHow/Shutterstock.com

Підняти настрій: зелені соєві боби. У них багато протеїну і волокон, контролюючих рівень цукру крові і підтримуючих гарний настрій. Різкі зміни вмісту цукру крові можуть підсилювати напругу і роздратування. Жуйте їх протягом дня, додавайте очищені боби в салати і смажені страви. Підсмажте боби - у вас вийде чудовий хрусткий снек.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.