У чому важливо дотримуватися помірності?

Для підтримки здоров'я і ведення правильного способу життя, нам часто потрібно дотримуватися помірності. Дізнайтеся про те, у чому найважливіше стежити за помірністю, щоб запобігти різні проблеми.

Алкоголь

Безліч досліджень показують, що алкоголь в невеликих дозах допомагає захистити серце і знижує ризик діабету. Інші дослідження доводять користь ресвератрола - потужного антиоксиданту, який можна знайти в червоному вині. Одне з недавніх досліджень показало, що літні люди, що вживають алкоголь в помірних кількостях, довше живуть, ніж непитущі. "Не слід звинувачувати себе за те, що ви дозволяєте собі трохи випити" , - говорить Джил Вайзенбергер (Jill Weisenberger) , дипломований дієтолог з Віргінії. Також дослідження показали, що навіть хворим на рак грудей рекомендують пити трохи алкоголю, так як помірне вживання спиртного пов'язують з пониженням ризику рецидиву на 30 відсотків.

Що значить помірність? Більшості жінок рекомендують вживати не більше 1 порції алкоголю на день, а чоловікам - 2 порції. Наприклад, одна пляшка пива 0,33 л - це одна порція алкоголю, тому ви можете спокійно дозволити собі її хоч кожен день, але не більше. Віддаєте перевагу вино? Тоді вам радять пити не більше одного келиха - 150 мл. Якщо ви любите мартіні, обмежтеся 50 грамами цього напою в день. Також не слід думати, що якщо ви не п'єте спиртне протягом тижня, то у вихідні можна випити всю тижневу норму за раз.

Риба

У чому важливо дотримуватися помірності? Рибні продукти є відмінним джерелом протеїну і навіть краще. Жирні види риб (лосось, сардини, длинноперий тунець) містять омега-3 жирні кислоти, які приносять користь нашому здоров'ю: знижують ризик серцевих нападів і інсультів, зміцнюють імунітет і багато іншого. Вчені відкривають все більше корисних властивостей цих кислот. Проте риба може містити не тільки корисні, але й шкідливі речовини, наприклад, ртуть або поліхлордіфеніли, які шкодять мозку, нирках і легким.

Що значить помірність? Щотижня намагайтеся їсти 2-3 страви з риби, спійманої в природних природних умовах, тому, що вважається, що риба, вирощена на фермах містить більше шкідливих хімікатів. Уникайте імпортних видів риб, особливо рибу-меч, тіляпія і акулу.

Сіль

У чому важливо дотримуватися помірності? Сіль - важливий мінерал, який контролює рідина нашого організму і допомагає регулювати роботу серця і обмін речовин. Якщо ви споживаєте дуже мало солі, у вас можуть з'явитися м'язові судоми, швидка стомлюваність, нудота і проблеми з розумовою діяльністю. Занадто велика кількість солі дасть навантаження на серце. Сіль можна знайти у великих кількостях практично в усіх перероблених продуктах і, як це не дивно, навіть в солодких продуктах, начебто пончиків.

Що значить помірність? Американська Серцева Асоціація рекомендує скоротити кількість споживаної солі до 2300 міліграмів на день (приблизно 1 чайна ложка). Гіпертоніки, люди середнього та похилого віку повинні вживати менше 1500 міліграмів на день. Найкращим способом скоротити кількість споживаної солі - це уникати перероблених продуктів. Іноді сіль можна замінити іншими спеціями, які також непогано поєднуватимуться з вашими стравами: кмин, орегано або естрагон.

Кофеїн

У чому важливо дотримуватися помірності? Дослідження пов'язують помірна кількість споживаного кофеїну зі зниженням ризику діабету 2-го типу, раку шийки матки і навіть хвороби Альцгеймера. Більше того, кава і чай багаті антиоксидантами, які знижують ризик інсульту. Недавні дослідження, результати яких опубліковані в журналі Journal of Investigative Dermatology , показали, що кофеїн також допомагає боротися з шкідливим впливом сонячних променів. Проте вчені також не перестають повторювати, що великі дози кофеїну можуть призвести до появи кісти в грудях, мігрені і безсонні.


Що значить помірність? Для більшості людей нормою вважається 200-300 міліграмів кофеїну в день, тобто не більше 2 чашок кави.

Цукор

У чому важливо дотримуватися помірності? Невелике солодке блюдо не принесе шкоди. Однак цукор міститься у великій кількості продуктів, що мають низьку поживну цінність. Це означає, що ви вживаєте зайві калорії, що збільшує ризик появи зайвої ваги і діабету 2-го типу.

Що значить помірність? Американська Серцева Асоціація радить вживати щодня не більше 100 ккал, які містить цукор: не більше 6 чайних ложок. Це в доповненні до того цукру, який міститься в інших продуктах, наприклад, у фруктах і молочних продуктах. Також вам слід постійно читати етикетки продуктів, які ви збираєтеся купувати, на вміст у них цукру. Подивіться на вміст вуглеводів. Якщо цукор становить половину цієї кількості, то вам слід відмовитися від цього продукту.

Мобільні телефони

У чому важливо дотримуватися помірності? Сьогодні мобільними телефонами користуються практично всі, за винятком маленьких дітей і деяких літніх людей. Чутки про те, що мобільний зв'язок шкодить здоров'ю, продовжують з'являтися повсюдно. У журналі Journal of Clinical Oncology з'явилася інформація про те, що радіочастотні хвилі, які виділяють мобільники, пов'язані з підвищеним ризиком появи пухлин мозку. Хоча деякі інші дослідники заперечують це, варто задуматися.

Що значить помірність? У загальній складності, чим менше ви говорите по мобільному телефону, тим менше ви опромінювали, повідомили слідчі з Каліфорнійського Університету а Лос-Анджелесі, які вивчали радіацію мобільників. Якщо ваша розмова зазвичай триває більше 2 хвилин, вам слід використовувати спеціальні навушники і пристрій "blue-tooth", що допоможе скоротити шкідливий вплив в 1000 разів! Якщо у вас слабкий сигнал, краще не дзвоніть. У даному випадку випромінювання буде сильніше.

Телебачення і Інтернет

У чому важливо дотримуватися помірності? Сьогодні практично кожен з нас проводить величезну кількість часу перед екраном телевізора або монітора комп'ютера. В результаті, наше спілкування з живими людьми значно скоротилося. Соціальна взаємодія позитивно позначається на нашому настрої і здоров'я, а дуже багато часу перед комп'ютером або монітором, навпаки, шкодить.

Що значить помірність? Якщо ваша робота тісно пов'язана з комп'ютером, постарайтеся хоча б, прийшовши додому, не користуватися ним і не дивитися телевізор. Під час прийому їжі краще вимкнути всі прилади. А також не включати їх перед сном, тому, що вони можуть викликати безсоння.

Фізична активність

У чому важливо дотримуватися помірності? Усім відомо, що фізична активність допомагає знизити тиск, запобігти появі діабету 2-го типу і деяких видів раку, допомагає підтримувати здорову вагу і покращує настрій. Однак занадто великі фізичні навантаження, навпаки, можуть викликати травми і пошкодити імунній системі.

Що значить помірність? Намагайтеся рухатися хоча б 30 хвилин на день, це можуть бути заняття спортом або просто ходьба швидким кроком. Фахівці радять включати різні види фізичної активності: кардіо навантаження, силові вправи і розтяжку.

Сонячне опромінення

У чому важливо дотримуватися помірності? Сонячне світло допомагає вашому організму виробляти вітамін Д, який може захистити від раку грудей, розсіяного склерозу і раку кишечника. Однак довге перебування на сонці призводить до появи раку шкіри.

Що значить помірність? Важливо захищатися від сонця, незважаючи на користь вітаміну Д. Наносьте на обличчя і тіло сонцезахисний крем з рівнем захисту 30 і не проводите занадто багато часу на пляжі під відкритим сонцем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.