8 березня в формі: як прибрати  галіфе  на стегнах. Так задумано природою, що в зоні стегон і сідниць у жінок присутня "стійка" жировий прошарок, яку важко зменшити навіть при різкому схудненні.

Цю прошарок, а точніше те місце, де вона утворюється, називають галіфе.

По суті, є два основних способи, щоб прибрати галіфе на стегнах - це комплекс фізичних вправ у поєднанні з дієтою , або хірургічне втручання - ліпосакція.

Якщо вам до душі перший варіант, то діяти треба вже зараз. Для початку слід переглянути свій раціон. Щоб знизити інтенсивність накопичення жиру в області стегон, рекомендується налягти на овочі та фрукти, білкову їжу, а будь-які кондитерські вироби виключити. Найбільш раціональну дієту вам підкаже лікар-дієтолог, спираючись на ваші індивідуальні показники здоров'я.

Так як галіфе на стегнах являє собою шар жиру з зовнішньої сторони стегна, необхідно робити вправи, призначені для розробки широкої стегнової м'язи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Тренуємо сідниці, не встаючи з дивана

Комплекс вправ, щоб прибрати галіфе на стегнах заснований на наборі основних рухів (стрибки, "велосипед", " ножиці ", махи ногами і т.п.), знаючи які можна придумати свою власну зарядку, або ж застосувати запропоновані нами нижче:

1. У положенні лежачи на боці вздовж жорсткого краю ліжка опустити ногу вниз і тримати ногу прямо. Потім робити махи прямою ногою, спочатку близько 10 рухів, потім, через кілька днів, збільшити число махів до 30. Повторити вправу для іншої ноги.

2. Стоячи біля стіни, зіпріться на неї двома руками і трохи зігніть в колінах ноги. Повільно, із зусиллям підніміть ліву ногу через сторону, потім праву.


3. Лежачи на правому боці, зігніть коліна і підтягніть їх до живота так, щоб між стегном і тулубом утворився прямий кут. Спробуйте підняти стегно, тримаючи стопи зімкнутими, і протримаєтеся в цьому положенні 1-2 секунди. Опустіть стегно. Дане вправу слід повторювати 5-10 разів для кожної ноги. Робити його треба повільно, щоб відчути напругу м'язів.

4. У положенні лежачи на боці, зіпріться на передпліччя і підніміть таз. Верхню ногу підніміть на 20 см. і постарайтеся залишитися в даному положенні на 10 секунд, потім опустіть ногу. Така вправа рекомендується виконувати по 2-3 рази для кожної ноги.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як підтягнути шкіру після схуднення

Щоб закріпити ефект від вправ і швидше позбутися від галіфе на стегнах, найкраще поєднувати їх з масажем стегон. Масаж покращує кровообіг, стимулює обмін речовин і допомагає прискорити відтік лімфи і венозної крові з массажіруемого ділянки. Починайте з легкого масажу (несильні, погладжують руху), потім як слід розітріть, розімніть проблемні зони. Завершіть масаж такими ж легкими рухами, з яких почали.

Не перевищуйте тривалість самомасажу - 10 хвилин цілком достатньо. Ви можете робити такий масаж з використанням спеціальних засобів проти целюліту. Не рекомендується робити самомасаж, якщо ви захворіли, просто погано себе почуваєте, чи є висипання на шкірі.

Від вас буде потрібно лише трохи завзятості і терпіння - і в результаті стрункі, підтягнуті сідниці і стегна без галіфе стануть предметом вашої гордості!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Худеем до 8 березня





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.