Якщо хочеш привести м'язи тіла в тонус, щоб без сорому носити відверті вбрання, візьми на замітку такі вправи. Вправа 1 Як зробити тіло гарним: ТОП-3 вправи. health.com

Візьми в кожну руку по гантелі вагою 2, 25 кг, встань прямо. Ноги постав на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, спину при цьому тримай прямо.

Зроби нахил вперед, руки з гантелями повинні знаходитися під плечима, спина рівна. Злегка зігнувши руки в ліктях, розведи їх в сторони і піднімай вгору наскільки можливо, зводячи лопатки разом.

Виконай вправу в 3 підходи по 16 повторів.

Читай також: Як урізноманітнити тренування восени: 5 ідей

Вправа 2

Як зробити тіло гарним: ТОП-3 вправи. fitsugar.com

Ляж на правий бік, правий лікоть постав перпендикулярно підлозі, утримуючи вагу тіла. Права долоня лежить на підлозі, ноги разом.

Напруга м'язи преса і відірви таз від підлоги, утворивши діагональ. Балансуючи всього на двох точках опори, старайся дотримуватися рівновагу.

Поклади ліву долоню за голову і зроби вдих. На видиху втягніть живіт і зроби скручування лівою стороною тіла до підлоги.


На пару секунд затримайся в такому положенні, постарайся ще більше втягнути живіт.

Вернись в початкове положення, а потім виконай ще 7 повторів. Поміняй сторону і повтори вправу 8 разів.

Для особливо просунутих: зроби ще 1 підхід по 8 повторів на кожну сторону.

Читай також: Асани йоги в фото: ТОП-10 знімків в Instagram Вправа 3 Як зробити тіло гарним: ТОП-3 вправи. health.com
Для виконання даної вправи тобі знадобиться степ-платформа або можеш відправитися тренуватися на сходи. Встань на край платформи або ступені, спираючись на передню частину стоп. Ноги повинні бути паралельні один одному, а п'яти "висіти". Піднімайся на носочки і опускайся в подібне становище (повтори вправу 12-15 разів). Щоб збільшити навантаження, починай виконувати вправу, спираючись на одну ногу, а потім терпи вагу на іншу. Для додаткової підтримки, при цьому, одну руку слід покласти на стіну. Читай також: Як правильно завершувати тренування: ТОП-4 кроку Дивись, які вправи виконувати, щоб схуднути:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.