Багато жінок формулюють свою мету щодо зовнішнього вигляду так: "Мені б скинути кілограмів 10 - ось тоді ...". Це актуально особливо в наші дні, в магазинах одягу повно речей 40-44 розмірів, відмінно сидять на манекенах і мініатюрних дівчатах. Втратити 10 кг. Як же втратити ці злощасні 10 кілограмів?/Shutterstock

На самому початку цього шляху важливо усвідомити собі, що ми хочемо втратити зайві кілограми не до відпустки, чи не до весілля подруги, а назавжди! Тому не треба домагатися моментального результату з максимальними перевантаженнями для організму. Що треба зробити - так це поступово і безповоротно ввести організм в правильний режим харчування та активності.

Є 2 величезних недоліку всіх дієт, які обіцяють швидкий результат: скинуті кілограми так само швидко повертаються і подібні жорсткі заходи завдають серйозної шкоди здоров'ю .

Хочемо дати кілька фундаментальних порад тим, хто налаштований повільно, але вірно розлучатися із зайвими кілограмами:

- 10 кг - це досить серйозна цифра, тому з подібною проблемою краще звернутися до професійного дієтолога. З його допомогою цілком можливо втратити цю вагу за 4-5 місяців так, щоб кілограми більше не повернулися. Дієтолога можна відразу сформулювати список продуктів, без яких Ви буквально жити не можете (морозиво, шоколад, піца та інше), щоб він у невеликій кількості залишив їх у Вашій дієті - тоді дотримуватися правил буде не так складно.

- Банальне, але необхідна умова - випивати мінімум 2 л води в день. Так організм буде звільнятися від токсинів, боротися з целюлітом і затримкою рідини в тканинах.

- Не забувайте про фізичну активність ! Це не означає стирчати дні безперервно в спортзалі.


Досить при будь-якій можливості замінювати поїздки на транспорті пішими прогулянками, забути про ліфт і підніматися на свій поверх пішки, перед сном замість чергового серіалу з обнімку з насінням або солодощами здійснити 40-хвилинну прогулянку/пробіжку на вулиці. Ці прості речі не вимагають надзусиль, зате дозволять тримати організм у тонусі і покращують метаболізм.

- При готуванні використовуйте "здорові" методи : варіть, запікайте в фользі, готуйте на пару або на грилі, використовуйте антипригарні сковороди, які не потребують використання масла. Намагайтеся скоротити кількість смаженої їжі, додавайте якомога менше жирів при готуванні, забудьте про напівфабрикати, соусах і консервах - вони містять масу непотрібних жирів, які ми навіть не враховуємо.

- Побільше вживайте свіжих сезонних овочів і фруктів - вони багаті вітамінами, водою і покращують обмін речовин.

- Постійно варіюйте білкові складові Вашого меню: чергуйте в раціоні червоне м'ясо, рибу, яйця, біле м'ясо - це дозволяє активізувати метаболізм.

- Чи не фіксуйте собі цілі в часі: наприклад, скинути 5 кг за 1 місяць. Важлива не швидкість, а якість процесу.

- Не вживайте занадто складних, складових блюд, що складаються з великого числа різних інгредієнтів і заправок. Віддавайте перевагу двох-трьох компонентним страв (наприклад, куряче філе + відварна гречка + помідор або варене яйце + зерновий хлібець + огірок).

- Відмовтеся від алкоголю . У раціоні можна залишити сухі вина в помірних дозах, а от від змішаних коктейлів і пива, та і простих газованих напоїв варто відмовитися зовсім.

Джерело: ladydiary.ru

Що робити, щоб не переїдати?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.