Вправи для преса будинку.
Гарний прес - це мрія не тільки будь-якого чоловіка, а й будь-якої дівчини. Всі ми знаємо, що рельєфний прес говорить про рівень фізичної підготовки та правильному харчуванні. Крім усього раніше сказаного, розвинені черевні м'язи допомагають створити правильну і красиву поставу, забезпечують фіксацію внутрішніх органів. Деякі люди вважають, що почавши качати прес, вони мають можливість швидко схуднути в домашніх умовах.
Качати прес можна не тільки в тренажерному залі або фітнес клубі, але і в домашніх умовах, результативність занять від цього абсолютно не зменшиться, головне правило - не обмежуватися всього одним вправою.
Бічні м'язи черевного преса
Чи стане краще цю ділянку в тому випадку, якщо ви будете виконувати нахили в сторони, їх потрібно робити як з обтяженнями, так і без. Найбільш ефективними вважаються нахили, якщов одній руці ви будете тримати гантель. Не радять використовувати гантелі більше 5 кілограм.
Вправи для преса будинку.
Друга вправа для бічних м'язів - це підйом корпусу, для його виконання необхідно лягти на пліч, закріпити ноги і виконувати підйом корпусу вгору. Ця вправа найкраще робити на лавці, коли ваш корпус буде знаходиться за її межами, а ноги будуть лежати на самій лавці.



Косі м'язи преса.
На цю м'язову групу навантаження йде при виконанні простих поворотів в сторони, вважається найбільш легким і в теж час дуже дієвим виконання поворотів корпусу стоячи. Для цього поставте ноги на ширину плечей, в різні сторони розведіть руки і обертайте корпус в різні сторони по черзі.
Верхня частина преса.
Ці м'язи приймаються працювати тільки при підйомі корпусу, а в цей час ноги залишаються на місці . Прийміть лежаче положення, ноги зафіксуйте, руки покладіть під голову. Слідом піднімайте ваш корпус у вертикальному положення і повільно опускайте тому.
Нижня частина м'язів черевного преса.
Вправи для преса будинку.
Ця частина преса буде працює при підйомі ніг, тому краще вправляти цю частину м'язів виконуючи вправу на турніку або в положенні лежачи.
Ляжте на спину, за голову покладіть руки і приступайте виконувати підйоми ніг у вертикальне положення, ноги можна згинати в колінах для полегшення роботи.
Робіть все ці вправи для преса в домашніх умовах протягом 30 хвилин. Але якщо ви хочете більшої ефективності, тоді можна качати прес вранці і ввечері.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.