Зарядка, дієта та поради для схуднення живота і накачування преса .. *

Багато жінок мріють накачати прес і прибрати живіт. У них є і друга мрія .... Вони хочуть дуже швидко домогтися поставленої мети! Твоє бажання - аналогічно? Не квапся! Поквапишся - дізнаєшся, що таїть у собі відоме прислів'я .... Ми її трохи переробимо, але ти все одно зрозумієш, про що йде мова. "Поспішиш - всіх друзів насмішиш!". Вони будуть сміятися не тому, що хочуть тебе образити або принизити. Люди розуміють, що поспіх точно не допоможе отримати відмінні результати в таких важливих справах, як порятунок від животика і "отримання" преса.

Розділяй (подумки) своє супержеланіе на кілька етапів. Перший етап давай "віднесемо" до позбавлення від живота. Другий - до пресу. Ти можеш спокійно поміняти ці "частини" місцями, якщо захочеш.

*

Як прибрати живіт? Ми "приховали" для тебе такі поради для схуднення живота:

  1. Багато бігай. Можна бігати і по кімнатах, якщо в твоїй родині живе племінник або молодший братик. Коротше .... Той чоловічок, який проти того, щоб ти сиділа на місці! Ефект "біганини" ти відчуєш і помітиш вже через шість днів!
  2. Перестань захоплюватися пивком! Ти ж прекрасно знаєш, як швидко від нього "ростуть" животик. Не допускай такого, щоб потім не довелося довго - довго себе лаяти за "алкогольні витівки".
  3. Ходи по магазинах! Витрачай на це не менше двох годин на добу. Якщо твій хлопець або чоловік не дає грошики - пообіцяй що покажеш йому чарівний фокус. Який? Два тижні поспіль ти будеш займатися шопінгом і схуднеш, прибереш животик, який його вже давно дратує! Повір: чоловік готовий заплатити за такі "вигідні" фокуси практично будь-яку суму!
  4. Випий небудь від здуття живота. Можливо, твоє занепокоєння - це всього лише тимчасове явище. Не треба панікувати! Животик може здаватися більше і від того, що ти сьогодні скушала багато чого зайвого. Ось животик і надувся! Образився, мабуть, на те, що ти за ним зовсім не доглядають!
  5. Стрибай на скакалочка. Стрибки - це відмінний порятунок від будь-якого жирового відкладення! Здійснюй стрибки в домашніх умовах, якщо соромишся робити це на вулиці. Не забудь про обережність! Пам'ятай про те, що можна ненавмисно щось розбити або зламати. Скакалка - підступна і непередбачувана штучка!

Кушай продукти, які прибирають животик. Невеликий продуктовий список: Лосось. Кориця. Чилі. Малина. Льняна олія. Полуниця. Куркума. Ожина. Масло кокоса. Чорниця. Зелень. Калина. Салати. Апельсини. Горобина. Лохина. Журавлина. Продукти, які "переповнені" кальцієм.

*

Дієта для схуднення живота.

"Шість рисових деньків". Меню.

День перший.

Снідаємо:

  1. Зелений чайок.
  2. Зелене яблучко.
  3. Порція рису.

Обід, вечеря:

  1. Рис (з фруктовим оцтом).
  2. Овочевий салатик.
  3. Трохи соку лимона.

Другий день.

Снідаємо:

  1. Невелика порція рису.
  2. Зелений чайок.

Обід, вечеря:

  1. Апельсинчик.
  2. Рисова порція.
  3. Супчик з різноманітних овочів.

Третій день.

Снідаємо:

  1. Супчик з рисом (одна маленька порція).
  2. Чашечка чорного чаю.

Обід, вечеря:

  1. Трохи рисової каші.


  2. Два стаканчика несолодкого компоту (із сухофруктів) .

Четвертий день.

Снідаємо:

  1. Паровий рис з морковочкой.
  2. Чайок.
  3. Тертий міндальчік.

Обід, вечеря:

  1. Маленька порція супчика з рисом.
  2. Дві чашечки несолодкого чаю .
  3. Горсточка ізюмчіка.

День п'ятий.

Снідаємо:

  1. Салатик з фініків, рису, горіхів і фруктів.
  2. Зелененький чайок.

Обід, вечеря:

  1. Трохи рису.
  2. Кілька чашечок чаю.

Шостий день.

Снідаємо:

  1. Фруктовий салатик.
  2. Зелений чайок.

Обід, вечеря:

  1. Зелений чайок.
  2. Зелене яблучко.
  3. Порція рису.

*

Вправи, які прибирають живіт:

  1. Лягай на будь гімнастичний килимок. Руки поклади до себе на потилицю. Згинай обидві ніжки (в повільному темпі) і так само повільно тягни їх до грудей. Піднімай ніжки вгору (високо). Тримай їх під прямим куточком до тулуба. Порахуй до семи і повернися до свого попереднього положення.
  2. Лягай на спинку і відразу ж згинай ноги (в колінах). Витягай руки за головою. Піднімай весь корпус, опускаючи ручки до ступень. Схрещуй руки на рівні плічок і повернися в попереднє положення.
  3. Прийми положення "лежачи на спинці". Згинай ноги в колінах. Розставляй ноги (трошки). Вдавлюють спину в підлогу (застосовуючи велике зусилля). Розгинай ніжки і відводь їх від себе, не порушуючи "паралельність" підлозі. Зроби легкий вдих і повернися в попереднє положення.
  4. Ставай так, як зручно. Починай "рівномірно" дихати. Став ноги на ширину плечей. Опускай обидві руки вздовж тулуба. Зроби спокійний "носової" вдих. Нахили тулуба (всю верхню його частину) вперед (на сорок п'ять градусів). Вприся руками в стегна. Дивись в одну точку. Зосередь свою увагу в "районі" сонячного сплетіння. Втягуй животик до хребетної області. Замри в такому положенні і протримайся стільки, скільки зумієш. Розслаб м'язи живота, "злови" ритм спокійного дихання і повернися в попереднє положення.

*

Вправи для преса живота:

  1. Крути педальки! Прилаштовувався на спину, притискаючи до підлоги всю поперек. Руки вільно тримай під головою. Згинай ноги. Дихай спокійненько. Піднімай ніжки і починай "прокручувати" уявні педалі велосипеда.
  2. Фітбол - скручування. Лягай на фітбол. Ноги зігни в колінах і тримай на підлозі так, щоб відчувати "твердість" поверхні. Верхню частину тулуба опусти вниз. Руки схрещуй на грудях. Тулуб опускай вниз, при цьому розтягуючи прес. Виконуй скручування (під час видиху) до тих пір, поки не відчуєш приємне розслаблення у м'язах. Повертайся у своє вихідне положення.
  3. Роллер. Ліжку килимок на підлогу. Ставай на коліна і бери ролер в ручки. Постав цей предмет (роллер) прямо перед собою. Перекочуй його вперед, випрямляючи все тіло (на вдиху). Затримайтеся в такому положенні на чотири секундочки і повернися в попереднє положення.
  4. Планка (бічна). Лягай на бочок і вприся на один лікоть. Ту руку, яка виявилася "на волі", зігни і поклади на бік. Піднімай стегна (повільно), максимально напружуючи м'язи преса. Протримайся в такому положенні хоча б хвилинку. Вернись в своє початкове положення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.