Дієта для преса. Меню правильного харчування для преса живота .. Це складна дієта, яку витримують не всі. Але є стимул: гарний прес! Зацікавлені? Читайте меню дієти для преса живота! А в меню, між іншим, вистачає різноманітності.

План правильного прес - живлення такої:

Вісім годин ранку - сніданок.

Одна година дня - обід.

Шість годин вечора - вечеря.

Якщо є "перекушування" в прес - дієтах: 11:00, шістнадцять годин, вісімнадцять годин.

Перше меню.

Ви снідаєте:

  1. Стіл. ложка пасти з арахісу.
  2. Двісті п'ятдесят грамів коктейлю.
  3. Три сосісочкі (з м'яса індички).
  4. Один апельсин (посередній).
  5. Чашка ягід.

Ви обідаєте:

  1. Шматочки курчати.
  2. Помідорчик.
  3. Перец.
  4. Одна ложечка меду.
  5. морковочкой (середня).

Ви вечеряєте:

  1. Сальса (зі пекучим перчиком).
  2. Чотири курячих шматочка (без шкірки).
  3. Один цілий лимон.
  4. Половинка часнику.
  5. Один лайм.

Друге.

Ви снідаєте:

  1. Вівсяні пластівці.
  2. Ягідки.

Ви обідаєте:

  1. Шматочок нежирного м'яса.
  2. Дуже маленький шматочок хліба.

Ви вечеряєте:

  1. Чай (чорний).
  2. Два яйця.
  3. Половина миски кашки.

Третє, на 7 днів.

понеділок:

Ви снідаєте:

  1. Яйце.
  2. Яблуко.
  3. Чай .

Ви обідаєте:

  1. Яблуко.
  2. Яйце.
  3. Кава.

Ви ужинаете:

  1. Яйцо.
  2. Чай.
  3. Яблоко.

Вторник:

Вы снідаєте:

  1. Трохи кави без цукру.
  2. Кілька ківі.
  3. Кілька помідорів.

Ви обідаєте :

  1. Чай без цукру.
  2. Скибочка хліба.
  3. Трохи супу без солі.

Ви вечеряєте :

  1. Кава без цукру.
  2. Кілька скибочок хліба.
  3. Апельсин.

середу:

Ви снідаєте:

  1. Чашка кави.
  2. Яйце.

Ви обідаєте:

  1. Трохи шпинату.
  2. Сто грамів телячого м'яса.

Вечері в середу нету.

четвер:

Ви снідаєте:

  1. Кава.
  2. Яйце.

Ви обідаєте:

  1. Два яйця.
  2. Трохи приготованої на пару рибки.

Ви ужинаете:

  1. Помидор.
  2. Яйцо.

Пятница:

Вы снідаєте:

  1. Кава несолодкий.
  2. Огірок.

Ви обідаєте:

  1. Помідор.
  2. Двісті грамів відвареної риби.
  3. Огірок.

Вечері в п'ятницю нету.

суботу:

Ви снідаєте:

  1. Два або три яйця.
  2. Чашка кави.

Ви обідаєте:

  1. Сто грамів яловичини (відвареної).
  2. Чашка кави.

Ви вечеряєте:

  1. Сто грамів м'яса кролика .
  2. Чайок з трав.

неділю:

Ви снідаєте:

  1. Кілька яєць.
  2. Кілька чашок кави без цукру.

Ви обідаєте:

  1. Сто грамів будь-яких овочів.
  2. Двісті грамів м'яса курчати.
  3. Чашечка чаю.

Ви вечеряєте:

  1. Сто грамів курчати (без шкірки).
  2. Дві чашечки чаю.

Четверте меню на 7 днів.

понеділок:

Ви снідаєте:

  1. Двісті п'ятдесят грамів коктейлю (енергетичного).
  2. Чашечка несолодкого чаю.

Ви обідаєте:

  1. Сирі овочі.
  2. Ложечка пасти з горіхів.

Ви вечеряєте:

  1. Дві фрікаделечкі.
  2. Полчашки ягід.

вівторок:

Ви снідаєте:

  1. Трохи вівсянки.
  2. Низькокалорійний салат.
  3. Великий склянку води.

Ви обідаєте:

  1. Вода.
  2. Курча.

Ви вечеряєте:

  1. Апельсин.
  2. Трошки м'яса індички.

середу:

Ви снідаєте:

  1. Триста п'ятдесят грамів коктейлю (енергетичного).
  2. Тридцять грамів родзинок.
  3. Вода.

Ви обідаєте:

  1. Маленька булочка.
  2. Трохи горішків.

Ви вечеряєте:

  1. Біфштекс з соусом .
  2. Стаканчик ягід.
  3. Великий стакан води.

четвер:

Ви снідаєте:

  1. Апельсин.
  2. Чашка йогурту.
  3. Чашка молочка.

Ви обідаєте:

  1. Йогурт.
  2. Сендвіч

Ви ужинаете:

  1. Сэндвичи.
  2. Чай.

Пятница:

Вы снідаєте:

  1. Двісті п'ятдесят мілілітрів коктейлю з бананів.


  2. Сто двадцять грамів дині.

Ви обідаєте:

  1. Чай.
  2. Гарячий тунець.

Ви вечеряєте:

  1. Чашка каші з клітковиною.
  2. Багато ягід.
  3. Вода.

суботу:

Ви снідаєте:

  1. Триста п'ятдесят мілілітрів коктейлю з ягід.
  2. Фрукти.
  3. Вода.

Ви обідаєте:

  1. Гарячий тунець.
  2. Трошки бульйону.

Ви вечеряєте:

  1. Шматочок піци.
  2. Морквяний фреш.
  3. Вода.

неділю:

Ви снідаєте:

  1. Один сендвіч.
  2. Яєчня брехуха.
  3. Будь сік.

Ви обідаєте:

  1. Банан.
  2. Салат.
  3. Стакан молока.

Ви вечеряєте:

  1. Тридцять грамів горіхів (мигдальних).
  2. Трохи соку.

Не забувайте про наступні "правилах":

  1. Менше їжте, але частіше!
  2. Не приступайте до їжі, поки не зробіть вправи, які задумали зробити!
  3. Не паліть!
  4. Чи не розслабляйтеся, але й не перепрацьовувати!
  5. Звертайте увагу на всі речі!

П'яте меню для преса на 6 днів.

понеділок.

Перший харчової прийом:

  1. Один перчик.
  2. Два скибочки сиру.
  3. Чотири яйця.

Другий харчової прийом:

  1. Сто сімдесят грамів курки.
  2. Дві стіл. ложки сметани.
  3. Дві цибулинки.

Третій харчової прийом:

  1. Двісті п'ятдесят грамів сьомги.
  2. Одна третина чашечки малини.

Четвертий харчової прийом:

  1. Чотири полунички.
  2. Трошки вершків.

вівторок.

Перший харчової прийом:

  1. Трошки масла оливкового.
  2. Кілька жовтків яйця.
  3. Трохи чаю трав'яного.

Другий харчової прийом:

  1. Трохи масла оливкового.
  2. Кілька яєць курячих.
  3. три скибочки сиру.

Третій харчової прийом:

  1. Шматочок курки.
  2. Трохи брокколі.
  3. Одна ложка масла оливкового.

Четвертий харчової прийом:

  1. Три чашки чаю без цукру.
  2. Трохи морквини.

середу.

Перший харчової прийом:

  1. Трохи гороху.
  2. Чашка тертої моркви.
  3. Курячі стегенця.

Другий харчової прийом:

  1. Дві столові ложечки насіння льону.
  2. Трохи тертої моркви.

Третій харчової прийом:

  1. Одна чашка брокколі.
  2. Кілька скибочок сиру.
  3. Вода.

Четвертий харчової прийом:

  1. Яйце.
  2. Три яєчних білка.
  3. Сир.

четвер.

Перший харчової прийом:

  1. Чашка (маленька) молока шоколадного.
  2. Шматочок хліба.

Другий харчової прийом:

  1. Один стебло селери.
  2. Одна цибулинка.
  3. Двісті грамів тунця.

Третій харчової прийом:

  1. Вісім шматочків капусти.
  2. Трохи води.

Четвертий харчової прийом:

  1. Трохи чорниці.
  2. Трохи горіхів.

п'ятницю.

Перший харчової прийом:

  1. Чашка йогурту.
  2. Чашка ягід.

Другий харчової прийом:

  1. Трохи яловичого стейка.
  2. Кілька яєць (курячих).
  3. Вода.

Третій харчової прийом:

  1. Дві цибулинки.
  2. Два скибочки сиру.
  3. Шматочок авокадо.
  4. Трохи соку.

Четвертий харчової прийом:

  1. Трохи сиру.
  2. Півсклянки йогурту.
  3. Чашка чаю несолодкого.
  4. Трошки соку.

суботу.

Перший харчової прийом:

  1. Трошки кокосового молочка.
  2. Шматочок курки.
  3. Один лимон.

Другий харчової прийом:

  1. Двісті грамів вирізки свинини.
  2. Трохи шматочків ананаса.
  3. Стакан води.

Третій харчової прийом:

  1. Ложечка вершкового масла.
  2. Трохи цвітної капусти.
  3. Грудинка курки.

Четвертий харчової прийом:

  1. Чашечка кави.
  2. Два шматочки ананаса.
  3. Кілька фруктів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.