Вправи для преса. Для того щоб повернути животу колишню пружність, потрібно робити спеціальні вправи для схуднення живота. Якщо виконувати ви їх будите регулярно, то результат просто не змусить себе чекати.
Необхідно знати: не потрібно розгойдувати таз, від цього знижується навантаження на прес; не потрібно зводити лікті, інакше створиться зайву напругу на плечовий пояс і м'язи шиї; руху виконувати потрібно досить повільно.
Отже, почнемо:
1. Стали, ноги поставили на ширині плечей, руки розвели в сторони. Нахилилися вперед, руки повинні торкнутися підлоги. Торкніться правою рукою лівого носка ноги і навпаки. Вправа повторити 15-20 разів.
2. Ляжте на спину, розведіть руки в сторони, ноги витягніть вперед. Ноги підтягніть до грудей і випрямити за допомогою рук. Вправу повторити 10 разів.
3. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. Підніміть верхню частину тулуба і голову, одночасно з цим підійміть зігнуту в коліні праву ногу. Торкніться правого коліна лівим ліктем. Тепер поверніться у вихідну позицію. Повторіть теж з іншою ногою і рукою.


Вправу повторити по 10 разів.
4. Ляжте на спину. Підніміть витягнуті ноги одночасно з верхньою частиною тіла, як ніби складається навпіл. Вправу повторити 10 разів.
5. Ляжте на підлогу. Витягніть ноги і підніміть їх на 15-20 см від підлоги. Затримайте так ноги на 15-30 секунд. Тепер можете повернутися у вихідну позицію. Вправу повторити 3-5 разів.
6. Ляжте на підлогу. Постарайтеся впертися руками в стегна і закинути ноги за голову. Після цього повернутися у вихідну позицію. Вправу повторити 4-5 разів.
7. Вправа таке ж, як 6., Тільки тут потрібно торкнутися носками підлоги праворуч, а потім ліворуч.
8. Ляжте на живіт. Ноги і голову підніміть від підлоги, прогніться і розведіть руки по сторонам. Застигніть так на 5-10 секунд. Вправу повторити 2-3 рази.
9. Ляжте на спину, ноги покладіть перпендикулярно підлозі. Підніміть від підлоги верхню частину тулуба і спробуйте обхопити верхню частину литок руками. Опустіть на видиху ліву ногу так, щоб від полола залишилося кілька сантиметрів, а праву ногу притягну до грудей. Вдихніть, а на видиху поміняйте ногу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.