Розглянемо декілька ефективних вправ, які допоможуть прибрати жир з нижньої частини живота. Прибираємо жир з нижньої частини живота. Щодня виконуй запропоновані вправи і скоро зможеш похвалитися гарним животом/shutterstock

Жирова прошарок на животі - явище для жіночого організму цілком природне. Але багато дівчат прагнуть прибрати жир з низу живота, так як він псує обриси фігури. Для цього зазвичай виконують вправи на прес, щоб зміцнити черевні м'язи, які не здатні утримати животик. Але якщо ти хочеш отримати дійсно хороший результат, то велосипеда і піднімання ніг з положення лежачи недостатньо - необхідні комплексні руху, завдяки яким витрачається багато енергії і обмін речовин перебудовується на спалювання жиру в проблемній зоні. Плюс до цього не завадять і дієта, і силові вправи.

Як прибрати жир з живота новачкам Якщо ти ніколи серйозно не займалася спортом або фітнесом, тобі підійде комплекс вправ, який потрібно робити щодня по 15 -20 хвилин.
- Спочатку зроби 15-20 нахилів вперед, поклавши руки на талію. При кожному нахилі спина повинна опускатися до паралелі з підлогою. Дивись також: Виконуємо вправи на гнучкість
- Прибрати жир з живота допоможуть і кругові рухи стегнами з втягнутим животом - по 10 разів в кожну сторону. - Остання вправа розминки - підскоки на двох ногах, що імітують стрибки зі скакалкою. Стрибай, поки дещо не втомишся.
Основний комплекс складається з чотирьох вправ, після кожного з яких потрібно виконувати по 10 стрибків на обох ногах. Отже: Вертикальні ножиці Ляж на спину, притиснувши поперек до підлоги і підклавши руки під сідниці.


Підніми ноги перпендикулярно підлозі, потім, залишивши одну ногу у вихідному положенні, другий повільно опусти на підлогу і поверни тому. Виконай те ж саме з іншою ногою. Повтори 20 разів. Скелелази Прийми позу, як для віджимання: ноги на носочках, долоні на рівні плечей. Відірви від підлоги праву ногу, зігни її в коліні і швидко підтягни до грудей, а потім поверни у вихідне положення. Повтори з лівої ноги. Під час вправи спину тримай рівно, не прогинаючись попереком вниз. Повтори 20 разів і виконай 10 стрибків. Читай також: сукупного: Тренуємося зі скакалкою Складка Сядь на підлогу, спираючись руками за спиною, ноги прямі. Одночасними рухами корпусу і ніг швидко підведи коліна до грудей, використовуючи м'язи преса. Вернись в початкове положення, випрямивши ноги, але не торкаючись ними підлоги. Повтори 20 разів. Підйом ніг з положення сидячи Сівши на стілець, візьмись руками за краї сидіння, випрями спину, втягни прес. Чи не нахиляючи корпусу, підведи зігнуті в колінах ноги до грудей. Рухи повинні виконуватися тільки силою преса. Повтори 20 разів і заверши комплекс вправ підскіками на місці. Ці вправи допоможуть швидко прибрати жир з низу живота. Якщо ти в фітнесі не новачок, то можна доповнити їх і іншими вправами, бігом, заняттями на еліптичному тренажері. А підтримувати форму допоможуть раціональне харчування, відмова від насичених жирів і простих вуглеводів і активний спосіб життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.