5 золотих правил для ідеальної фігури. Доктор Мехмет Оз, зоряний дієтолог, один з кращих фахівців в області здоров'я, створив 5 золотих правил, яких необхідно дотримуватися будь-кому, хто хоче позбутися зайвої ваги.

Доктор Оз впевнений, що його правила відіграють дуже важливу роль в процесі схуднення. Їх дотримання допоможе вам швидше схуднути і зберегти досягнутий вагу протягом довгого періоду часу.
Правило № 1: обов'язково перекусіть незадовго до вечері
Вчені з'ясували, що почуття голоду виникає завдяки гормону під назвою грелін, вироблюваному травною системою. З початку того моменту, як ви приступили до їжі, повинно пройти не менше 30 хвилин до того, як рівень цього гормону почне знижуватися. Саме тому під час їжі не рекомендується швидко заковтувати їжу, а слід їсти спокійно і розмірено.
Крім того, дуже корисно перед тим, як приступити до вечірньої трапези (приблизно за півгодини до вечері), злегка перекусити, щоб приглушити апетит і НЕ накидатися на їжу. Це допоможе вам з'їсти за вечерею набагато менше, ніж зазвичай, і знизити загальну кількість калорій, одержуваних за день.
Правило № 2: не пийте соків під час їжі
Гормон під назвою лептин посилає вашому мозку сигнал про те , що ви наїлися, в той самий момент, коли організм накопичує достатню кількість енергії з продуктів харчування. Однак якщо ви під час їжі п'єте сік, то організм починає функціонувати протилежним чином. Фруктоза - органічна сполука з класу цукрів, у великій кількості присутнє в безалкогольних напоях.


Коли фруктоза потрапляє в шлунок поряд з іншими продуктами, то надходження сигналу про насичення в мозок переривається, і, як наслідок, ви не усвідомлюєте, що вже ситі і продовжуєте є, набираючи все більше і більше калорій.
Правило № 3: їжте більше продуктів, що містять клітковину
Клітковина, або грубі харчові волокна, прискорюють роботу кишечника і допомагають зберігати почуття ситості на довгий період часу. Доктор Оз рекомендує споживати продукти, багаті клітковиною вранці, на сніданок.
Правило № 4: важливо не тільки ЩО ви їсте, але і ЯК ви їсте
Під час їжі не рекомендується займатися нічим іншим, крім самого процесу прийняття їжі, інакше ваша увага буде направлено на інші заняття, і ви не додасте потрібного значення кількості з'їденого. Крім того, слід знати, що їжа на бігу або в будь-який інший невідповідною ситуації може дуже погано позначитися на вашій фігурі. Отже, найкраще рішення - є за столом, сидячи на стільці, тримаючи рівно спину, а не на дивані перед телевізором.
Правило № 5: не забувайте про заняття спортом
Побудова м'язової маси благотворно позначиться на вашій фігурі . А, крім того, ви обережете своє здоров'я від такої небезпеки, як серцево-судинні захворювання, ожиріння і діабет. Отже, займайтеся спортом щодня (або хоча б 2-3 рази на тиждень) щонайменше, протягом 30 хвилин, але будьте уважні - дотримуйтесь помірність у всьому.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.