7 секретів ідеального преса. Яка дівчина не мріє мати гарний плоский животик? Для цього тобі доведеться трохи попрацювати і відмовитися від шкідливих звичок.

1. Почни з складання плану по позбавленню від складок на животі, в який повинно входити не менше 10 пунктів. Визнач терміни виконання - три терміни, в які ти будеш фіксувати результати своєї роботи над фігурою. Приміром, перший вимір об'єму талії варто зробити через тиждень після початку тренувань. Не забувай аналізувати свої успіхи, замінюючи вправи, які не приносять результату, новими видами тренувань і дій.

2. Пий багато води. Пляшка з негазованою мінералкою повинна бути завжди під рукою! Збільшуй щоденний обсяги води, і ти подивишся, що тебе рідше буде тягнути на шкідливий перекус. Пий чисту воду! Забудь про газованій воді або лимонад!

3. Відмовся від гамбургерів і іншого фаст-фуду. Запам'ятай, що ця їжа і плоский животик - поняття несумісні! Не роби для себе ніяких винятків: для фаст-фуду і тортів не існує свят і "ну трошки"!

4. Їж різнокольорову їжу.


Чим більш "квітчасті" буде твій раціон, тим здоровіше будеш! Морква, болгарський перець, шпинат і томати - це твої друзям навіки! Придбай посуд синього кольору - доведено, що синій колір пригнічує відчуття голоду.

5. Ней пий солодку і газовану воду. Стакан солодкої содової містить стільки ж калорій, скільки містить великий банан. Правда, в банані ще є поживні речовини, а в газованій воді - ні.

6. Заміни десерти з кремом корисними солодощами - сухофруктами, халва, зефір, чорний шоколад.

7. Роби вправи з гантелями. Чи не обмежуй свої фітнес-тренування такими класичними вправами на прес, як скручування лежачи і бічні нахили, займися бігом або ходьбою з утяжелителями на руках, і ти незабаром помітиш, як ефективні ці тренування для преса.

8. Працюйте над різними групами м'язів. Прагнучи зробити живіт підтягнутим, не забувай працювати і над іншими частинами тіла.

9. Слідкуйте за поставою! Втягнутий живіт і ідеально пряма постава допоможуть не тільки виглядати стрункіше, але і підтягти м'язи преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.