9 секретів ідеального преса. Як прибрати живіт? - Питання, яке цікавить багатьох тих, що худнуть, особливо напередодні настання чергового літнього пляжного сезону. Пропонуємо Вашій увазі 9 секретів ідеального преса.

1. Складіть реалістичний план.

Пам'ятайте, що якщо протягом тривалого часу Ви цуралися будь фізичні навантаження, то в короткі терміни добитися плоского живота не реально. Почніть з чіткого покрокового планування. Далі - визначте для себе дедлайни - як мінімум три терміни, коли Ви будете фіксувати свої результати. Не забувайте і про аналіз успіхів і недоробок, замінюючи в останньому випадку вправи, що не приносять результату.

2. Пийте більше мінеральної негазованої води.

Збільшивши кількість щодня випивається рідини, Ви не тільки знизите почуття голоду, але й будете відчувати додатковий приплив енергії.

3. Їжте різнокольорову їжу.

За твердженням дієтологів, ніж "кольорова" їжа, тим здоровіше харчування. Разом з морквою, болгарським перцем, помідорами і шпинатом у Вашій тарілці, Ви отримуєте належний заряд вітамінів і мінімум "шкідливих" жирів. І ще: пам'ятайте, що використання посуду синього кольору, пригнічує відчуття голоду.

4. Відмовтеся від кухні швидкого харчування - фаст-фудів.


Гамбургери, буріто та інші страви несумісні з плоским животом. При цьому, будьте до себе суворі і суворі, не роблячи винятків, незалежно від того, свято сьогодні або просто важкий день.

5. Відмовтеся від вживання газованої води.

Наприклад, стакан солодкої содової містить не меншу кількість калорій, ніж великий банан. До речі, в останньому, на відміну від газованої води, хоча б присутні корисні поживні речовини.

6. Відмовтеся від калорійних десертів.

Якщо ж Ви боїтеся, що повна відмова від солодкого зможе ввести Вас в стан харчової депресії, замініть солодощі, наприклад, сухофруктами.

7. Уникайте стресів.

На багатьох з нас під час стресу нападає "звірячий" апетит. Хоча, у інших, він, навпаки, пропадає. Однак і в першому, і в другому випадку результат один: стрес погано позначається на метаболізмі.

8. Слідкуйте за своєю поставою!

Пряма постава і втягнутий живіт не тільки допоможуть Вам виглядати стрункіше, але й підтягнуть м'язи преса.

9. Чергуйте навантаження.

Комплекс фізичних вправ на прес доповнюйте тренуваннями на інших груп м'язів, вправами з утяжелителями, кардіотренуваннями, плаванням, пішими прогулянками, бігом підтюпцем.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.